10步循序渐进减肥法

      6.每周做6次记录

　　理由：“控制你每天吃的东西和做的运动会让你知道你是否达到你每周的减肥目标，”保灵格林州立大学的心理学教授，罗伯特.卡洛斯博士说。他通过对40个肥胖者的研究，发现那些对自己所吃的东西和所做的运动做记录的人在六个月内减了20磅。这个减肥磅数差不多是那些很少做记录的减肥者的两倍。

　　Tips：带一部手提电脑或者PDA来记录下你的饮食然后试着计算你摄入的热量。尽管你应该尝试每天都记录，但每周给自己放一天假会更加容易实现。

　　7.每晚睡7小时

　　理由：一项芝加哥大学的研究发现缺乏睡眠的人身体内控制食欲的荷尔蒙水平更低。“研究表明短的睡眠时间增加肥胖的风险。”哥伦比亚大学医药中心的流行病学家詹姆斯博士说。他对9588个美国人的研究为这个结论提供了足够的依据：每晚睡眠少于4小时的女性比在通常情况下多234%的肥胖机率。

　　Tips：每天睡眠七小时的关键是要养成早睡的习惯。

　　8.每天喝8杯水

　　理由：水不仅仅可以解渴，它还可以促进身体的新陈代谢。德国研究人员发现喝两杯每杯八的冷水能够使新陈代谢速度提高30%，这种影响持续90分钟。这种影响三分之一的效果来自身体要将这些冷水变温和的努力，其余的效果来自身体对水的吸收。“喝水的时候，没有吸收任何热量，反而消耗了身体的热量。不像喝汽水，身体会吸入额外的热量并贮存起来。”柏林医学大学首席研究员迈克尔.波斯赫曼博士说。

　　Tips：每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅，波斯赫曼说，所以应该在吃饭和点心，或者在喝甜味饮料或果汁之前，喝一杯水。

　　9.在公司待9个小时（包括中午餐时间）后：回家去

　　理由：赫尔辛基大学（芬兰）一项对7000个的研究发现那些逐年变胖的人更有可能经常加班。肥胖原因很可能是缺少时间照料自己的饮食及运动，但也有另一个可能就是，工作压力通过改变荷尔蒙水平对体重增加产生直接影响。

　　Tips：对你的工作日进行严格限制，这样当你完成工作后，你依然有精力去骑骑自行车或做烤鱼当晚餐。为了帮助你有足够的生产力按时完成工作，每小时提醒一下自己：做最紧急的任务。

　　10.把你的血糖指数降低10点

      理由：高血糖指数（包括糖分和碳水化合物）的食物会引起身体的血糖升高。“身体用胰岛素来降低血糖，”马萨诸塞州立大学医学院助教马玉生博士说。身体把多余的糖分贮存为脂肪。但是那样就会降低身体的血糖水平，所以我们又再次感到饿然后吃得更多――一个不健康的循环。Ma研究了572个人的饮食模式，发现那些吃高血糖指数食物的人体重比没有吃这些食物的人高出许多。“一个人每天吃的食物的血糖指数每降低十点，就能够使体重下降十磅。”他说。

　　Tips：吃东西之前留意食物的标签，避免血糖指数过高的食物。更好的方法是吃新鲜的食物。还有一些使人更健康的食物转换，比如用红薯代替马铃薯，用葡萄代替枣子，用意大利面代替比萨饼等等。尽量少喝液体的葡萄糖，比如果汁。