试管婴儿前的准备：日常行为与饮食要点

适度运动
保持适度的运动可以增强身体的免疫力和代谢能力。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。避免过度剧烈的运动，以免对身体造成伤害。例如，每天坚持散步 30 分钟左右，既能放松身心，又有助于血液循环。

规律作息
养成规律的作息时间，保证充足的睡眠。每晚尽量在相同的时间上床睡觉，保证 7-8 小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节内分泌系统，为试管婴儿的成功打下基础。避免熬夜和过度劳累，让身体处于最佳状态。

戒烟戒酒
吸烟和饮酒对生殖系统有很大的危害。在做试管婴儿前，夫妻双方都应戒烟戒酒。吸烟会降低卵子和精子的质量，增加流产和畸形儿的风险。饮酒也会影响生殖功能，降低受孕几率。为了宝宝的健康，远离烟酒是必要的。

避免有害物质
尽量避免接触有害物质，如化学药品、辐射、农药等。如果工作环境中存在有害物质，应采取相应的防护措施。在日常生活中，也要注意选择安全的化妆品、清洁剂等产品，避免对身体造成不良影响。

均衡营养
保持饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物。避免偏食和挑食，确保身体获得全面的营养。例如，每天可以吃一份水果、一份蔬菜、一份瘦肉和一份全谷物食品。

补充营养素
根据医生的建议，适当补充一些营养素，如叶酸、维生素 D、铁、锌等。叶酸对于预防胎儿神经管畸形非常重要，建议在怀孕前三个月开始补充。维生素 D 有助于钙的吸收，对骨骼健康有益。铁和锌则是身体必需的微量元素，对生殖系统的正常功能起着重要作用。

控制体重
保持适当的体重对于试管婴儿的成功也很重要。过胖或过瘦都可能影响生殖功能。通过合理的饮食和运动，控制体重在正常范围内。可以计算自己的体重指数（BMI），根据 BMI 的值来调整饮食和运动计划。

避免刺激性食物
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等。这些食物可能会引起胃肠道不适，影响身体的健康。同时，也要避免食用过多的甜食和饮料，以免导致血糖升高和体重增加。