试管精子合格率不到20%？这5件事助你提升精子质量？

在试管婴儿技术中，精子质量是影响受孕成功与否的关键因素之一。然而令人惊讶的是，有数据显示试管精子合格率不到 20% 。这一数字无疑给众多渴望通过试管婴儿拥有宝宝的家庭敲响了警钟。不过，先别焦虑，其实只要掌握正确的方法，提升精子质量并非难事。接下来就为大家详细介绍提升精子质量要做好的 5 件事。

第一件事，改善生活习惯。不好的生活习惯对精子质量的影响不容小觑。长期熬夜会打乱生物钟，影响内分泌系统，进而影响精子的生成和发育。吸烟和酗酒更是精子的 “大敌”，香烟中的成分等有害物质以及酒精，都会损害精子的 DNA，降低精子的活力和形态正常率。所以男性朋友们要尽量做到早睡早起，保证每天有 7 到 8 小时的充足睡眠；同时坚决戒烟限酒，为精子创造一个良好的生存环境。

第二件事，注重饮食营养。合理的饮食是提升精子质量的重要基础。多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，这些元素对精子的生成和活力提升有着重要作用。此外富含维生素 C、维生素 E 的食物，如橙子、草莓、猕猴桃、玉米油等，具有抗氧化功能，可以减少自在基对精子的损伤。蛋白质也是必不可少的，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等专业蛋白质食物，能够为精子的生成提给充足的原料。

第三件事，适度运动锻炼。适度的运动可以增强体质，提高免疫力，同时也有助于改善生殖系统的血液循环。像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择，每周坚持 3 到 5 次，每次运动 30 分钟左右。但要注意避免过度运动和长时间的剧烈运动，因为高温会对睾丸产生不好影响，而过度运动可能导致身体疲劳，反而不利于精子质量的提升。

第四件事，控制体重。肥胖是影响精子质量的一大因素。肥胖会导致体内激素失衡，脂肪组织中的芳香化酶会将雄激素转化为雌激素，从而降低雄激素水平，影响精子的生成。此外肥胖还会使阴囊部位温度升高，不利于精子的存活。所以男性要通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内。

第五件事，调节心理压力。长期处于高压力状态下，会影响内分泌和神经系统，进而对精子质量产生负面影响。男性朋友们要学会释放压力，可以通过听音乐、旅游、与朋友倾诉等方式来缓解紧张情绪。保持主动乐观的心态，对提升精子质量同样有着主动的作用。

虽然试管精子合格率看似不高，但只要男性朋友们重视起来，从以上这 5 个方面入手，主动改善和调整，就一定能够提升精子质量，为试管婴儿的成功增添有力保障。每一个渴望成为父亲的人，都有着无限的潜力去为新生命的到来做好准备，让我们一起行动起来，迎接幸福的降临。