孕妈妈如何进行心理调节？

　女性怀孕后为什么容易出现众多心理问题？

　　01

　　外在形象变化

　　女性怀孕后子宫会增大、体重增长、乳房乳头变化，还有可能出现皮肤色素沉淀等问题；

　　02

　　激素和代谢变化

　　雌孕激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素等明显增加；胃肠道蠕动减弱，容易产生胀气和便秘；孕早期常有食欲缺乏、恶心、呕吐及唾液分泌增多；

　　03

　　出现妊娠合并症、并发症

　　04

　　家庭因素对孕妇的影响

　　例如：缺乏家人支持、过度关注失去自我、非意愿妊娠、婴儿性别期待、家庭暴力及经济困难等；

　　05

　　孕妇及家人性格的影响

　　孕妇及家人如果有偏执型性格特征，更容易引起日常生活的矛盾冲突，小事放大，导致孕妇心理波动负向情绪不能适可而止，形成恶性循环。

　　孕期心理变化过程

　　孕早期心理表现：

　　即高兴又担心，担心自己身体能否胜任，胎儿发育是否正常，若有发烧、感冒不敢吃药，怕影响胎儿发育或造成畸形，不治疗，又担心自己和胎儿的健康。怀孕早期出现的早孕反应以及随着胎儿长大使孕妈妈行动不便。

　　孕中期心理表现：

　　妊娠中期是心理较稳定的时期。孕妈妈对胎儿有了情绪反应，想象胎儿的长相、大小等。孕妈妈情绪波动减少，幻想增多，恐惧感增加，许多孕妈妈都害怕生出畸形儿。

　　孕晚期心理表现：

　　由于胎儿在子宫内的生长发育使孕妈妈各脏器的负担加重，孕妈妈的心理随之越来越紧张、焦虑，担心分娩是否会顺利，能否安全分娩，表现为对分娩产生情绪的不稳定，精神压抑、乏力等，出现怀疑与恐惧心理。

　　孕期心理问题产生的影响

　　孕早期：安胎的关键时期，由于妊娠反应，孕妇心理难免产生情绪波动，若无法有效调节心理，将造成胎儿的健康隐患，甚至增加流产风险。

　　孕中后期：孕妇情绪长期过度紧张，会对胎儿神经发育有不良影响。

　　孕晚期：孕妇情绪不稳定如心理上的郁闷、压抑、孤独，容易对分娩造成不良影响。

　　孕妈妈如何进行心理调节？

　　01

　　尽量让自己放松

　　尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情。照顾好自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。

　　02

　　多和配偶交流

　　保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，孩子降生后，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

　　03

　　把情绪表达出来

　　向你的爱人和朋友们说出你对未来的担忧和恐惧，轻松而明确地告诉他们你的感觉，当你处在怀孕的非常时期，需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你想要的安慰。

　　04

　　和压力作斗争

　　不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整自身情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜伽练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。

　　05

　　寻求专业协助，积极进行治疗

　　早期识别干预孕期心理问题，可以让孕妈们有个健康的心理，为宝宝提供更安定的宫内环境，减少产后抑郁的发生。