优质精子是“养”出来的，日常生活中如何养出优质精子？

现在工作压力不断加大，环境污染也日趋严重，许多男性的身体开始亮红灯，精子数量和质量都随之下降，从而影响试管助孕的成功率。

精子与女性的卵子结合从而形成受精卵，进而发育成胚胎，是新生命得以延续的关键。

（1）长得好

精子头部主要由细胞核和顶体组成，呈椭。

长得好的精子是指形态正常的精子，精子的头、颈、尾区分明确，各部分轮廓清晰，比例合适。

（2）跑得快

精子的主要功能为前向运动及受精，借此将遗传物质送入**内。

只有具有很强运动能力的精子才能到达**所在位置。

（3）能穿透

能穿透就是所说的顶体反应。顶体反应是受精时的先决条件，卵丘细胞和透明带是诱发产生顶体反应的主要因素。

（4）可受精

受精是卵子和精子融合为一个合子的过程。受精过程包括卵子激活、调整和两性原核融合3个主要阶段。

激活可视为个体发育的起点，主要表现为卵质膜通透性的改变，皮质颗粒外排，受精膜形成等。

1、好精子该如何“养”出来？

想要提升“小蝌蚪”的数量和质量，需要在日常生活中多加保护。不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素都降低了怀孕的可能。

（1）戒烟

在烟草烟雾中发现了超过4700种不同的化合物，其中许多物质己被证明对男性生殖功能有损害。

包括尼古丁以及被确认的致癌物和致突变物，如铅、镉、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亚硝胺和萘。

尤其是这些多环芳香烃，可以导致快速分裂的细胞发生突变、凋亡以及细胞死亡，导致细胞分裂和精子形成的比例下降。

（2）多走动，别久坐

久坐还会影响生育？可能有的朋友不太理解。

其实，我们的精子工厂——睾丸，还是相对比较娇弱的，它喜欢凉爽的环境而不喜欢炎热。

因此它从37℃的体内躲了出来，这样它的工作环境就比身体内低1-2℃，正是这样它才可以产生精子。

而久坐时，睾丸会比较贴近相对“高温”的身体，而且阴囊部位的局部环境较封闭，热量无法及时散发，导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。

（3）适当运动减肥

BMI高于正常值可能会影响精子质量。如果超重或肥胖，就要努力减肥。可以给自己设定一个现实的减肥目标，管住嘴、迈开腿，通过减少热量摄入和定期锻炼来实现减肥的计划。

（4）放松心态

过度的压力不仅会影响性健康，还会导致内分泌的变化，影响精子的产生，降低生育能力。有时候越想快点生个宝宝越适得其反，越是放松了心情，越能获得惊喜。

（5）远离有害物质

长时间或短期大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、香烟烟雾、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。

2、通过食补“养出”好精子

1️⃣注意饮食均衡，多吃肉类、禽蛋和水果蔬菜，补充优质蛋白和矿物质，也有助于精子生成，提高精子活力。

2️⃣锌、硒等矿物质对精子生成也十分重要。精液中矿物质微量元素变化将直接影响性激素分泌、精细胞生成和代谢。

①锌是体内多种酶的组成成分或激活因子，睾丸、前列腺、附睾组织中富含锌，精子数量增加常伴有锌浓度增加。

②硒在男性生殖系统发育和改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。