男性精子质量差是影响夫妻怀孕准备成功的重要因素之一。提高精子质量可从以下几个方面入手：

1. 健康饮食

均衡饮食是提高精子质量的基础。富含锌、硒、维生素E和C的食物有助于提高精子活力和数量。例如：

富含锌的食物：牡蛎、红肉、坚果、蛋黄等。

富含硒的食物:巴西坚果和鱼(如鲑鱼)、肉类等。

富含维生素E和C的食物:绿叶蔬菜、水果(尤其是柑橘类)、坚果等。

2. 规律运动

适度运动可以增强体质，促进血液循环，从而提高精子质量。建议每周至少进行150分钟的中强度运动或75分钟的高强度运动。你可以选择跑步、游泳、骑自行车和其他项目。

3. 戒烟限酒

吸烟会降低精子的数量和质量，增加精子畸形率；过量饮酒也会影响精子的产生。因此，怀孕期间应尽量避免吸烟和饮酒。

4. 减轻压力

长期处于高压状态会导致体内激素失衡，进而影响精子生产。冥想、瑜伽等可以放松，缓解压力。

5. 避免高温环境

睾丸产生的精子的良好温度略低于体温。长时间洗热水澡、穿紧身衣、久坐等都会增加阴囊的温度，不利于精子的产生。建议穿宽松透气的内衣，减少长时间坐着。

6. 补充营养素

除了食物摄入，还可以适当补充一些营养素，如复合维生素、锌片等。但是，在医生的指导下，注意不要吃太多。

7. 定期检查

如果长期未能成功怀孕，建议夫妻双方进行全面的生育能力检查，了解具体情况，并根据医生的建议采取相应的措施。

8. 良好的生活习惯

保持有规律的工作和休息，早睡早起，确保充足的睡眠；远离重金属、辐射等有害物质；减少电子产品的使用时间，避免长时间接触电脑屏幕。

总之，要提高精子质量，我们需要从多方面入手，通过调整生活方式、改善饮食结构、加强体育锻炼等多种方式共同作用，才能取得更好的效果。同时，我们也应该给自己足够的耐心，不要太焦虑。为怀孕做好准备同样重要。