卵子质量差可能与生理、生活方式和环境等外部影响因素有关。以下是一些可能导致卵子质量下降的因素:

1. 年龄

女性年龄的增长是影响卵子质量最重要的因素之一。随着年龄的增长，卵子的数量逐渐减少，其质量也会下降。尤其是35岁以后，这种趋势更加明显。

2. 遗传因素

一些遗传疾病或家族史可能会影响卵子的质量。例如，特纳综合征等染色体异常（Turner syndrome）会导致卵巢功能下降。

3. 营养状况

不良的饮食习惯和营养缺乏也会对卵子质量产生负面影响。蛋白质摄入不足、铁质缺乏或其他微量元素缺乏可能会降低卵子质量。

4. 过度运动和体重波动

极端的体育锻炼和快速的体重变化会干扰正常的月经周期，从而影响卵子的发育。过低或过高的BMI值与较低的生育率有关。

5. 吸烟与饮酒

烟草中的尼古丁和其他有害化学物质会损害卵巢功能，加速卵子老化。酒精消耗也被证明对生殖系统有害，尤其是在大量饮酒时。

6. 慢性病管理

如果糖尿病、甲状腺疾病等慢性病得不到很好的控制，也可能导致卵子质量差。血糖水平波动过大或甲状腺功能异常会干扰激素平衡，从而影响卵子的成熟和排卵。

7. 暴露环境污染

长期接触一些环境污染物，如重金属(铅、汞)、研究发现，农药残留物和工业化学品与卵子质量恶化有关。此外，塑料制品的频繁使用也可能间接影响卵子质量，因为其中所含的塑化剂干扰内分泌系统。

8. 心理压力

持续的高压状态不仅影响整体健康，而且通过改变体内激素分泌模式间接影响生殖系统，从而影响卵子的质量。

9. 医疗历史

盆腔手术、化疗或放射治疗可能会损害卵巢，从而影响卵子的质量。特别是在癌症治疗过程中使用的药物或射线可以直接破坏卵巢中的卵泡结构。

10. 睡眠不足

睡眠对维持身体功能的正常运作至关重要，包括调节生殖系统。长期睡眠剥夺会导致体内激素失衡，从而影响卵子的质量和数量。

综上所述，保持良好卵子质量的关键措施是改善生活方式，保持健康的饮食习惯，适度锻炼，避免吸烟和饮酒，积极管理任何已知的健康问题。如有严重问题，应及时咨询专业医生进行评估和治疗。