提高男性精子活力是一个备受关注的话题，对于那些试图怀孕的夫妇来说尤为重要。健康的精子不仅足够多，而且具有良好的运动能力和形态结构。以下是一些被广泛认可和科学证明有助于提高精子质量和活力的方法：

1. 均衡饮食

富含抗氧化剂的食物，如蓝莓和番茄(富含番茄红素)、能保护精子免受自由基损伤的坚果和种子。

锌和硒：这两种微量元素对精子生成至关重要。海鲜、牛肉、猪肉、鸡蛋和全谷物都是很好的来源。

维生素E和C：这两种维生素可以通过食用蔬菜、水果、植物油和坚果来提高精子活力。

2. 规律锻炼

适度的身体活动可以改善血液循环，增强免疫系统，有利于精子健康。然而，我们应该注意避免过度剧烈运动。长期高强度训练可能会产生负面影响。

3. 控制体重

过度或肥胖会影响激素水平，进而影响精子质量。保持正常体重对维持生殖系统功能非常重要。

4. 减少压力

长期处于高压状态会干扰体内激素平衡，不利于精子生长发育。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理日常压力。

5. 戒烟限酒

烟草中的尼古丁等有害化学物质会损害精子DNA，降低其存活率；酒精会减少睾丸激素的分泌，影响精子的产生。因此，戒烟和限制饮酒是提高精子质量不可或缺的步骤之一。

6. 避免高温环境

睾丸需要略低于体温才能有效地产生精子。经常洗热水澡、穿紧身衣或长时间骑自行车会增加局部温度，不利于精子的存活。

7. 定期检查

定期进行生殖系统检查，及时发现和治疗前列腺炎、性传播疾病等潜在疾病或感染，也是保证精子健康的重要措施。

8. 充足睡眠

保证充足高质量的睡眠对维持整体健康和生殖系统的正常运行非常重要。成年人应该每晚获得7到9个小时的睡眠。

9. 补充特定的营养

在医生的指导下，合理补充含有上述关键营养素的膳食补充剂，有时有助于提高精子质量。

10. 避免环境污染

尽量减少与重金属(如铅、汞)的接触、塑料制品中的农药残留物和双酚A等环境污染物已被证明对男性生育能力有不良影响。

总之，大多数男性通过综合采取上述生活方式调整措施，结合专业医学指导，可以有效提高精子活力，增加成功受孕的机会。