坚持日常锻炼应该有助于改善健康，包括生殖系统的健康。然而，如果精子质量没有上升和下降，可能的原因需要从多个角度考虑。首先，过度运动可能是一个潜在的因素。高强度或长时间的体育锻炼会导致体内自由基过多，从而损害精子的DNA完整性。此外，过度运动还可能导致氧化应激增加，影响睾丸功能，进而降低精子质量。

其次，运动的选择也非常重要。骑自行车和其他需要长时间坐着的运动可能会压迫会阴，影响血液循环，导致睾丸温度升高，从而影响精子的产生。此外，不当的训练方法或运动损伤也会对生殖系统产生不利影响。

此外，饮食习惯和生活方式也是影响精子质量的重要因素。不良的饮食习惯，如过量的油腻食物、高糖食物和过量的饮酒，会导致肥胖，肥胖会导致一系列的健康问题，包括精子数量和活力的减少。吸烟也会对精子质量产生负面影响。尼古丁等有害物质会破坏精子结构，使其难以完成受精过程。因此，改善生活习惯对提高精子质量至关重要。

过度的精神压力也会影响精子质量。随着现代社会生活节奏的加快和工作压力的增加，许多人长期处于紧张状态。这种持续的心理压力不仅会干扰内分泌系统的正常运行，还会导致睾酮水平下降，从而影响精子的产生。

如遇精子质量下降，建议及时调整运动强度和类型，注意均衡饮食，戒烟限酒，保持良好心态，避免过度劳累。同时，定期体检，监测自己的健康状况。如果情况没有改善，请咨询专业医生，进行全面检查，确定具体原因，并获得有针对性的治疗计划。