妇女在怀孕期间，为了提高怀孕的机会和未来婴儿的健康，应注意营养平衡，提高身体素质。以下是一些有利于怀孕准备的食物：

1. 富含叶酸的食物

叶酸对预防胎儿神经管缺陷非常重要。孕妇应确保摄入足够的叶酸，可以吃绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、获得豆类、坚果和强化谷物。

2. 高蛋白食品

蛋白质是人体细胞的基本物质，对胚胎发育至关重要。鸡、鱼、牛肉、鸡蛋、豆制品都是优质蛋白质的来源。鱼也很丰富ω-脂肪酸有助于大脑和视力的发育。

3. 全谷物

全谷物富含膳食纤维、维生素E和B族维生素，有利于调节内分泌系统，促进消化吸收。燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。

4. 水果与蔬菜

新鲜水果和蔬菜富含维他命C、维生素E和各种矿物质和微量元素可以增强身体的免疫力，防止流产和早产。特别是蓝莓、草莓等浆果具有较强的抗氧化能力，能清除体内自由基，保护卵子质量。

5. 坚果种子

核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果种子含有不饱和脂肪酸、维生素E和锌，有助于提高生育能力。但由于热量高，需要适量食用。

6. 低脂乳制品

牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品不仅富含钙，而且有助于保持雌激素水平的稳定。选择低脂或脱脂产品，以减少饱和脂肪酸的摄入。

7. 铁质食品

铁是合成血红蛋白的重要组成部分，缺乏会导致贫血，影响妊娠。动物肝脏、红肉、黑真菌、红枣等都是很好的来源。同时，维生素C可以促进铁的吸收，所以比较好吃。

注意事项

- 尽量避免加工食品、含糖饮料和高盐食品；

- 每天控制咖啡因摄入量不超过200毫克；

- 限制酒精消费，完全戒酒；

- 定期体检，及时补充叶酸或其他必需营养素；

- 保持乐观，避免过度紧张和焦虑。

合理的饮食结合有规律的工作、休息和适度的锻炼，可以为新生活创造更好的条件。当然，每个人的身体状况都是不同的，在制定饮食计划时也需要根据自己的情况进行调整。如有特殊需要或问题，建议咨询专业医生或营养师。