如何睡个安稳觉

　　四、改善睡眠质量的心理调节
　　首先来看一段网友针对失眠自我心理调节方法所发的帖子：
还能多介绍些抵抗失眠的方法吗？我的失眠是08年开始的。我也很明白，是心中有事情。只是，很奇怪，当我把事情想明白了。失眠还是伴随着。
实际上，这份帖子里有下划线的三个词组是理解这位网友心理症结的关键。

心中有事情：说明个体认可自身失眠是由于外部因素导致的。
那么，这些因素会是什么样的问题呢？
可以推断的是（请注意，是推断，并非针对该网友真实的原因）：
2008年席卷全球的“金融风暴”打乱了自己原先的人生规划，导致加薪、职场晋升大受影响，甚至连工作岗位是否能保住都成为问题。
随之使家庭的经济状况受到影响，原先设想的买（换）房、买（换）车、出国旅行、结婚计划不得不搁浅，降低标准，乃至放弃。
那么大致会有下列情况出现：
假设1：
如果系准备结婚者，那么另一半是怎样看待这些问题呢？
他/她能接受这样与原来的理想相差甚远的现实吗？
个体自己想明白了，但另一位想不明白了，该怎么办？
有过双方开诚布公的交流吗？
所以，个人“想明白”并不表明所有的当事者都能坦然面对现实的！！！
这样，涉及的关键就不是个体想明白就能应对的，至少要两个人都明白！

假设2：
如果问题出现在一个家庭里。显然，适度调整家庭的生活开支和其他计划可能是一件不得不考虑的事情。
那么，假设1中提出的问题也具有同样意义。
(可能的原因非常多,无法一一假设)

事情想明白了：如果面临的问题的解决只涉及本人，这样的结论也许是可靠的；如果解决问题还涉及其他人，则未必可靠！换言之，当事人并不一定都想明白了。

失眠还是伴随：是可以理解的感受。当个体对面临的困境找不到解决的方案；或者个人方案并不被其他当事人所接受时，常见的现象是：失眠并没有明显改善（外界影响睡眠的因素依然存在）。所以，发帖者感到困惑：为何自己“想明白了”，但失眠还是“如影随形”。症结在于：如果解决问题涉及其他人，自身的明白并不足以克服困难。

显然，在“自我心理调整”过程中遇到困难。一个可行的方法是去心理咨询师那儿进行深入交流。它的着眼点是解决导致“失眠”的外部原因，而非针对失眠现象本身（除非咨询师自身也是精神科医生，拥有处方权，可以同时解决心理和睡眠生理问题）。

当个体不愿意将自身面临的问题暴露给外界，建议尝试如下的做法：
a)    将面临的问题分类
b)    考虑可行的解决方案，具体应对方案愈多，内容愈具体，愈好
c)    要充分考虑实施中存在的不利因素和可能的失败，设计好应对办法
d)    然后全神贯注地去贯彻方案
e)    如果解决过程顺利，是一种理想的结果
f)    如果不顺利，也已经有心理准备（在设计多种方案时，就已经学习了对不利因素做充分的考虑，也学会了“放弃”）

简单总结：改善睡眠质量的心理调节（无论是自我调整，还是通过与心理咨询师交流讨论），能起的作用是阻止不良外界因素对睡眠过程的影响。而非心理咨询能改善睡眠本身。

五、自我改善睡眠质量的方法
一言以蔽之 – 汗牛充栋
现代网络为大家查询资料提供了极大的便利，尽可以利用它来丰富自己的知识和解决问题的方法。
食疗：
一般来讲，传统医学对这个问题有相当独到看法，具有中国特色。因为在西方现代医学文献中，似乎没有发现有相关专题的文献。但食疗作为一门经验科学，有关的典籍以及方法，很难达到一个方剂，或一种做法能适应绝大多数患者。
中药：
嘉宾工作单位有一些老中医的经验方剂由制剂室制备成成药。推荐给患者的结果是，有些人推崇佩服得不得了，单靠其中一种就能解决失眠问题。但同一种药推荐给其他人，随访时对疗效的认定可能很不以为然
其他则有：
足部疗法治疗失眠的特点  足疗包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。
热水浴疗法（包括足浴和淋浴）
音乐疗法
太极拳
舞蹈疗法
书画疗法
花卉疗法
低能量发射疗法：将一个导电的口器置于舌和上颚之间，输入27.12mH2正弦波的振幅电磁场持续1秒钟，再给予42.7 H2的调幅电磁3秒钟，连续15-20分钟。从口腔黏膜时的10W/Kg传至脑组织时约在0.1-100mW/Kg。每日傍晚治疗，每周3次，连用12次为一疗程。患者多无不适，无明显副作用。主要用于治疗慢性心理生理性失眠

六、催眠治疗失眠
由于在本市医疗系统开展催眠治疗的工作时间较长，经常有病家来咨询有关问题，作为另立专题在此给出一些个人工作体会。
a)    对“催眠”这个术语有一种望文生义的理解，以为催眠治疗就是针对失眠问题的。实际情况是在催眠术发源地的欧洲，也存在对“催眠”现象理解的不断深入问题。现代研究表明催眠状态是个体除了睡眠和清醒状态以外的另一种生理状态，也称为“第三种状态”，它的本质到现在还并不清楚。与睡眠的关系并非想象中那么密切。
b)    催眠术的历史远比悠久。如一般病家理解：催眠治疗对失眠有奇效，为何还要开发那么多的安眠类药物？
c)    催眠治疗主要的机制在于它的暗示效应，进而起到改变个体行为模式，这个周期相当长。，应用在失眠患者的治疗上，部分患者可能效果还可以。主要原因在于暗示性非常强，起效也较快。但实践下来对大部分患者而言，还是不如应用的效果来得快，而确切。
d)    病家对应用会导致对药物的依赖以及对肝肾功能的损害非常担心。由于这是一个非常专业的话题。等将来有适当的机会再详细讨论。