春季睡眠八大忌

　　医生建议

　　首先要适当加强体育锻炼。比如：早晚跑步、打拳、做操、爬山、瑜伽等。但运动量要量力而行，如果过度运动，反而会更增加身体的疲惫感；其次，在饮食上，要多吃点生津润肺的食物，比如：生梨、苹果、橙子等，同时还可喝些百合莲子粥、银耳冰糖粥等，既可益肺胃，又可改善睡眠。但在春季，切忌暴饮暴食，少吃辛辣、烧烤类食物。

　　春天每天应保证7小时的睡眠时间。如果有条件，还可以比平时增加1小时睡眠。办公室白领一族还要注意室内通风，同时注意适当保暖。另外，放松心情、少发脾气，也能有助于睡眠，有效解春困。

　　五种药膳

　　葱枣汤：大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡1天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用“武火”煮沸，约20分钟，再加葱白，再用“文火”煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

　　枣麦桂圆汤：小麦60克，大枣14枚，去壳核桂圆肉7个，洗净后加水共煮，待枣麦熟后即可食用，每日一到两次。

　　五味子糕：将五味子碾成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热食用，每日一次。此方对遗精多梦、心悸失眠较有疗效。

　　莲心茶：取莲子心、生甘草各3克，开水冲泡当茶饮用，每日数次，具有清心、安神、降压功效。此方对患有高血压病、经常失眠患者疗效较好。

　　百合汤：生百合100克，加水500毫升，“文火”煎煮烂后，分两次食用。此方适用于有肺结核病史的失眠患者。