专家支招黄金周健康旅游

出游第四招：旅途进补有讲究

旅行中生活规律性差，容易水土不服，且出汗增多，身体消耗很大，尤其是许多新婚夫妻把旅游当作必不可少的内容，的增加，中医认为易伤“精”。因此，要保证旅游活动的顺利进行，保证身体健康，人们在旅游中应适当吃点补药。那么，怎样吃才好呢？

一要分旅游项目。若旅游活动纯属身体锻炼，身体消耗很大，比较好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津。

二要分人。老年人，体虚者，宜多补；年轻人，体强者，宜少补或不补，或只需吃得好点。

三要分清气血阴阳。即气虚者补气，血虚者补血，阳虚者补阳，阴虚者补阴。总之要依症而补，不能盲目乱补。补气药常用有参、黄芪、党参，成药可用四群子丸，症状主要是懒言、倦怠；补血者常用当归、龙眼肉，成药可用归脾丸，症状主要是头晕、心悸、失眠、脉细；补阳者宜用杜仲、蛤蚧，成药选用左归丸，主要症状是形寒肢冷、乏力自汗、脉迟无力；阴虚者常用黄精、枸札子，成药可用左归丸。

另外，旅游时，因出汗较多，会排出一些盐、钾、镁、钙、铁等物质，因而旅游中应饮用含有以上物质的水或饮料（正常人每天需水量为2000ml~3000ml）以维持体内水、盐代谢平衡，但不能一次饮水过多，以不超过3000ml为宜，否则会使胃液稀释，影响消化，增加心、肾的负担。含糖量较低的汽水、富含维生素的饮料以及水果等，能够满足这些要求。

出游第五招：消除疲劳有妙法

出游容易得“旅游疲劳症”，主要是玩乐过度、睡眠不足造成，游客有时会出现呼吸困难、出冷汗、食欲不振、口渴等症状。一旦发生，应及时停下休息，给疲劳者吃点糖、喝些热茶或淡盐水，1克盐加100毫升水。

为了预防途中疲劳，使积蓄在体内的乳酸完全氧化，可以适当吃点醋及富含维生素B族类食物；也可多吃些含柠檬酸的橘子、话梅、柠檬；含苹果酸的梨子、苹果、樱桃；含琥珀酸的枇杷等水果和饮料。其次是休息时尽量活动一下腰腿，有旅伴者可以互相作按摩、推拿以放松肌肉。临睡时洗个热水澡可消除疲劳。此外，睡觉时还可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除；睡觉前半小时多喝些水，补充水分。

出游第六招：有备无患小药包

专家还提醒，出门旅游应根据个人健康状况，带些常用药。一般人群可以考虑以下几类药物：

呼吸系统用药：感冒灵等，用于感冒、发热、头痛。六神丸用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况。

消化系统用药：黄连素、阿托品、胃舒平等用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻。藿香正气水、十滴水可用来治疗中暑、胃肠不适。

外用药：创可贴适用于小外伤伤口，紫药水用于皮肤黏膜感染及溃疡；红花油用于外伤或扭伤，氧氟沙星和病毒唑滴眼液预防各种眼疾。

其他药物：息斯敏用于“风疹块”、花粉过敏等，乘晕宁用于晕车、晕船等，还有牙痛一粒丸，复方新诺明或头孢氨苄胶囊用于抗菌消炎；如患有哮喘或冠心病的患者应随身携带如息喘灵、甘油等。另外，所有的药物应保持干燥并注明药名及用法。

出游第七招：细节保证才健康

当然，旅游要做到健康安全，以下一些小细节也不能忽视。

1.出游比较好结伴而行。患慢性病的老人比较好有熟悉病情的亲人在身边。

2.带上通讯工具。万一身边的人或者自己遇到麻烦，可以及时寻求帮助。

3.带上水或水果。旅途中人体消耗比较大，除了水分还有维生素，如果带上水和水果，可以随时补充体力。

4.讲究卫生。外出旅游基本的卫生常识还是要掌握，住的旅馆房间比较好通风。

5.穿着轻便。出游的人比较好选择薄型、棉质的衣服，透气、吸汗，脚上比较好穿八成新的软底鞋，既轻便也不容易磕脚，在阳光较强的时候别忘了戴遮阳帽或者撑伞。