帮你安然入睡的办法

　　瑜伽助梦

　　瑜伽师（瑜伽的高水平练习者）从不知什么是失眠。灵慧瑜伽创始人，著名高级瑜伽师何洁给大家推荐了以下几个助眠瑜伽，帮我们伸展紧张的身体和舒缓神经，还可以消除腿部久坐的浮肿和疲倦。

　　梨式

　　1.仰卧，双腿并拢，手掌置于身体两侧，掌心向下，双手用力，两腿同时向上抬起与地面成90 °，保持伸直状态。

　　2.腿继续往头部后方压下，同时双手、颈部和背部肌肉用劲，把肩部以下部位撑离地面并向后方弯曲，脚尖着地，脚板垂直于地面。

　　3.以打坐姿势坐好,身体放松，注意力放在呼吸上，每次吸气，通过喉咙，你都听到一个像“萨”（sa）的声音，每次呼气通过喉咙，你也听到像“哈”（ha）的声音。它能使心灵和神经深度放松。梨式能柔软脊椎，消除背部的紧张。促进血液循环，同时还能加强肾脏功能，按摩腹部内部器官，除去腹部多余的脂肪。注意月经期不能采用这个。

　音乐入梦

　　在柔美的音乐中入梦，也是治疗失眠的上上之选。研究发现，当神经衰弱者和失眠者倾听舒缓、轻柔的民乐、轻音乐时，他们的心率和呼吸得到了调节，同时情绪回复平稳。
 
　　安眠曲目镇定安神的乐曲有：贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳期的圆舞曲等；催眠的乐曲有：莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等；能缓解忧郁引起的失眠的乐曲有：莫扎特的《第40交响曲（b小调）》、西贝柳斯的《忧郁圆舞曲》等。缓解焦虑所致失眠的曲目是：韩德尔的组曲《焰火音乐》、圣桑的交响诗《死亡舞蹈》。 针对疲劳过度引起的失眠的曲目有：《假日的海滩》、《矫健的步伐》等。

　　安眠美食

　　在每晚入眠90分钟之前，可以吃点小食品，提高睡眠质量，也不会对胃部或身体造成伤害。当然，最重要的就是这些小吃热量要少，不要超过200卡路里。小吃的好处很多，可以令肌肉舒缓及放松，让忙碌的思绪安定下来，还可以加速睡眠荷尔蒙的增长。

　　入眠食物

　　马铃薯：令人打呵欠的食物；香蕉：含有5-羟色胺、褪黑素和镁，这些物质帮助入睡，又可以令肌肉松弛；燕麦片：提供褪黑素；果仁：含色氨基酸及镁质；亚麻籽：加少量到燕麦片上，有助睡眠；全麦面包：吸收色氨基酸到脑部，用来制造血清素；火鸡：色氨基酸超丰富。

　　入眠饮料

　　倒8（约半斤）新鲜牛奶在一个小平底锅里，加入一勺肉桂搅拌均匀，煮沸。再加入有入眠功效的蜂蜜。

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　　“数羊”越数越精神？

　　“数羊”入眠一直被大众认为是入睡良方，可是很多人发现，即使数上几万只羊，我们依然无心睡眠。近期的研究证明了这一点。 英国牛津大学一个研究小组曾将50多名失眠症患者分成三组对比实验。第一组患者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或节假日的情景，第二组患者采用传统的“数羊”方法，第三组患者则任其自由思维。结果表明，第一组研究对象比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其他两组研究对象的入睡速度则都要比平常略慢一些。研究人员得出结论，“数羊”太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。