重庆市肛肠医院

排便可以将身体里面的毒肿、垃圾快速地排出体外，这对于身体健康来说是非常有帮助的。但是生活中很多人都会被便秘所困扰，这是因为各种各样的原因造成很多人排便比较困难，出现便秘的情况。粪便无法及时排出，就容易给身体带来很好的损伤，其实想要促进身体排便，生活中这些方面一定要做好。

那么便秘应该如何改善呢?

1、多喝水

喝水有利于身体的健康，能够及时补充身体所需要的水分，有利于尿液的排出，这些方面相信很多人都知道。其实喝水对于便秘的改善也是非常有帮助的，因为水分的不足是容易造成便秘出现的一个因素，所以如果我们能够多喝水，便秘里面所含有的水分就会比较多，这样就比较润滑，从而就能够促进大便的排出。

2、保持良好的心态

现在的工作、生活压力特别大，往往会导致很多人一直有的情绪，比如说总是过于焦虑、急躁，甚至总是喜欢上火、发脾气，这些问题都是容易造成便秘的问题出现的。因为情绪处于过度紧张的状态中，胃酸就会分泌的比较少，这样肠胃的蠕动当然也就会比较慢，所以大便就非常不利于排出，因此想要促进排便，在心情方面就应该要保持愉悦。

3、合理饮食

很多人出现便秘的情况都是由于饮食不好而造成的，像是有些人喜欢吃一些垃圾食品，比如大量的油炸的、碳烤的食物，还有一些不容易消化的食物，这样就容易引起便秘。所以想要改善就应该饮食方面清淡一些，多吃纤维含量丰富的食物，像是玉米，芹菜，洋葱，菠菜等。还有多吃一些新鲜的水果，像是猕猴桃，香蕉，桑葚，橙子等。

4、多运动

运动能够促进身体的血液循环加快，有利于毒肿的排出，所以是很有利于排便的。当然运动不要过量，可以选择一些比较舒缓的有氧运动，像是慢跑，瑜伽，散步等，能够让肠道蠕动更有力，消化功能得到提高，从而就能够改善便秘的问题。

5、拍打骶尾骨

在上厕所的时候，如果感觉自己排便特别困难的情况下，可以用手试着拍一拍尾骨，拍的过程中身体会有振动，这样就会对肠道系统产生兴奋，就会短暂的提升肠道蠕动能力，当然也就有利于大便的排出。

便秘的出现跟很多因素有关，像是有些人喜欢憋大便，久而久之就容易让大便变得特别干硬，所以在生活中一旦想要排便，就应该及时解决。还有不论是工作，还是生活中都不要长时间的坐着，应该要适当活动，避免肠道蠕动过慢，发生紊乱而造成排便困难。