银川济民医院

在寒冷的冬日，不少人仿佛被阴霾笼罩，心情如坠谷底，干什么都提不起劲，整天被一种挥之不去的沉闷感所缠绕。这其实可能是季节性抑郁症在作祟，它如同一个隐匿的“情绪”，总是在秋冬季节悄然现身。当察觉到自己的情绪被天气严重左右时，切莫慌张，有两种堪称“良方”的应对之策可供尝试。

增加室外运动：季节性抑郁造成的主要原因与光照离不开关系。人体受光照影响，秋冬日照短，情绪易低落。增加光照可缓解，室内延长灯光时间，天气好时多户外活动，让身体接收更多光照，从而改善情绪状态，助力应对季节性抑郁。并且运动也是缓解季节性抑郁的有效途径。运动能促进身体代谢，使身体机能活跃起来。身体在运动时会分泌一些物质，可改善情绪低落状况。要选择适合自身的运动形式，比如散步，能在走动中活动身体;慢跑，以有规律的跑步节奏带动身体。

调节饮食：食物对改善季节性抑郁有主动作用。可多吃富含维生素D的食物，像三文鱼、鸡蛋、牛奶等，三文鱼烤煎均可，鸡蛋吃法多样，牛奶可直接饮用，维生素D能调节神经递质。色氨酸丰富的食物也不错，如杏仁、黄豆、鸡肉，杏仁可当零食，黄豆能制豆浆，鸡肉适合炖煮，色氨酸可合成血清素，提升愉悦感，助力改善情绪。

银川济民医院提醒您：当季节性抑郁来袭，除增加光照、适度运动与调整饮食外，还有诸多应对之策。心理治疗可深挖情绪根源，重塑主动心态;药物治疗能在必要时借助药物之力调节失衡的神经递质;音乐以美妙旋律舒缓紧绷神经。若还伴有睡眠障碍、食欲锐减等其他不适，务必及时就医，借助专业力量驱散抑郁阴霾，重归健康生活轨道。