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产妇产后可以做的运动都有哪些,你知道吗

在传统的思想中,认为坐月子期间要少运动,半卧或者平躺在床上。但这其实并不利于血液循环,反而还会导致身体肥胖等问题。除此以外,在身体允许的情况下希望能运动起来,坚持做运动来促进生殖器官的复原。那么,产妇产后可以做的运动都有哪些?

产妇产后可以做的运动都有哪些,你知道吗

产妇产后可以做的运动都有哪些

1、胸前运动:产后第2天开始做胸前运动,产妇平躺在床上,四肢全部伸直并且全身处于放松状态,慢慢的吸气让胸前扩大,腹部要收紧,背部紧贴着床面,保持5秒钟,然后再放松,每天坚持做15次,这样能增加腹肌弹性。

2、运动:生完孩子第3天可以开始做运动,把两个手臂左右平伸,然后举起来一直让两个手掌相遇为止,保持手臂挺直状态,不能弯曲,然后再恢复原状,重复做15次,这样能够增加肺活量,增加的弹性,防止出现下垂。

3、颈部运动:怀孕第4天开始做颈部运动,产妇平躺在床上,手脚伸直,把头部慢慢的抬起来,尽量往前屈,让下颚部尽可能的贴近胸前,然后再慢慢的恢复到原位,每天重复做10次,这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。

4、腿部运动:产后第5天可以做腿部运动,产妇平躺在床上,双手要放平,腿部尽可能的抬高,一直到90度为止,脚尖要伸直,膝盖部位不能弯曲,然后慢慢的放下,再换另一侧,较后把双腿并拢在一起并且抬高,慢慢的放下,重复做10次,这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。

5、臀部运动:产后第8天开始做臀部运动,需要平躺在床上,把一条腿抬起来,把脚贴近臀部,然后再伸直脚要放下,较后再换另一侧,每次做15次,每天坚持做两遍,这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。

6、收部的运动:产后首先0天开始做收部的运动,平躺在床上,双手要放平,腿弯曲成90度角,利用肩膀的力量把身体挺起来,让膝盖并拢并且两脚分开,同时收缩臀部的肌肉,重复做15次。

产后注意事项

产妇产后可以做的运动都有哪些,你知道吗

1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋

医学研究表明,分娩后数小时内产妇不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大,消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。

2、什么时候能活动

产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。

3、记得及早给婴儿吮吸

分娩后半小时内让婴儿吸吮,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。同时,还有利于子宫收缩。产后天,产妇身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位学习喂奶。即使奶没下来,妈妈也要坚持让婴儿多吮吸,因为吮吸有利于乳汁分泌。

4、产妇要及早锻炼排尿

自然分娩的产妇,在分娩后4小时即可排尿。应鼓励产妇尽量起床解小便,实在有困难也可请医生想办法,如仍不能排尿,应进行导尿。

以上就是关于产妇产后可以做的运动都有哪些的相关介绍,由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力,亲友不要在此时来探望,要给产妇尽量多的时间休息。

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