沈阳脑康中医院

在生活中你是这样的人吗?

不敢提出自己的见解，害怕说出来以后会被其他人笑话或反驳;

在陌生的环境，束手束脚，总是担心自己没有其他人表现好;

一到公共场所，总是焦虑紧张的不行，导致发挥失常;

为了不让其他人发现自己的缺点，经常回避社交活动;

与异流沟通，焦虑到脸红，害怕自己会说错话;

其他人反驳或评价，自己能在心中琢磨半天;

希望自己在他人面前谈定从容，可每次都是以紧张焦虑收尾;

其实这些在社交方面的恐惧和焦虑，本质上都是：在内心深处对自己的不自信，认为自己不够好，能力不行，甚至认为别人也觉得自己不好，看低自己，放大别人。

为什么会在社交中不自信?

首先社交恐惧的表现确实对生活有影响，它并不像抑郁症、精神疾病那样看起来就很严重，所以很少有人会重视此疾病的出现，但是此疾病所带来的影响确实存在的。

比如，没办法在带领面前自信地汇报成绩，不敢主动接近感兴趣的人，人群中没有存在感经常被忽视，不敢在争论中维护自己的权益等等。每天都要额外花费很多精力处理社交上的压力，看着别人轻而易举就能得到更多的认可。

社交恐惧还经常不被人理解，当你想要拼命躲开某次发言的时候，周围的朋友可能会说：“这能有什么好紧张的?”或者是不痛不痒给你鼓励加油打气，但是他们这样做，反而让你觉得更加紧张，不知道怎么办才好。

再有，社交恐惧很容易陷入到恶性循环。在生活中有很多这样的人，他们要么拼命地回避社交，要么去逼着自己战胜这种心里恐惧，但是他们较大的困难就是，知道要这样做才行，但是怎么也做不到，较终的结果只会让自己更加拒绝社交活动，引起连锁反应，变得更加不自信。

此外，长期社交恐惧症，会慢慢改变大脑分泌的神经化学物质。早期出现的害怕、自卑和挫败感，也会进一步演变为焦虑，紧张不安，后期除了原有的心理痛苦还会继续加重，甚至出现写其他的疾病症状，如抑郁症、厌世症等等。而且社交恐惧的父母，想要培养出懂得社交的孩子，还是非常困难的事情。

恐惧社交的人，如何才能自信社交?

在平时工作当中，有很多人因为社交而感觉非常的痛苦，受到社交恐惧带来的心理阴影，但是社交恐惧却也容易被人们所忽视的问题，让社交恐惧变成了恶性循环。

所以说，要想走出社交恐惧的阴影，首先需要走出下面2个误区：

个是回避，可能还会找借口开脱，比如我性格太内向了，等等。觉得不见人就不难受了，但其实，逃避反而会强化恐惧。你会发现，你越回避就会越害怕，较终只会更痛苦。这也是为什么心理学上会用暴露，强制自己进入害怕的情境中，不要只想着躲起来。

另一个是，挖空心思想怎么克服恐惧，想“我不能害怕，我不能紧张”。但这样常常没用，因为反而把注意力集中在了害怕和紧张上，忽略了该去注意的内容。就好比当你受了伤，如果非常关注伤口，常常会更感到疼。当你一直关注自己的焦虑，常常会放大这种感觉，因为焦虑而更加焦虑。

而且，逼着自己去战胜社交恐惧的时候，好不容易有些进步，但是其中有一次不顺利，就有可能会放弃，在很长的时间内都很难会有实际的效果，较终会陷入知道要怎么做，但是自己就是无法做到。

这个时候就算有再多的鼓励和知道也是无用功，反而会让自己更加的自责和气馁。这种心态就会延续下去，只会变得更加不自信，或者是因为吃了亏，就会变得自暴自弃，控住不住自己。

所以说，社交恐惧的解决并不是个人的自己力量就可以的，它需要专门的心理咨询指导，而且更多的时候，社交恐惧较大的困难就是，知道要怎么做，但就是做不到。

要想有效解决社交恐惧，你就需要了解更深层的原因是什么。可能是你不能接纳自己，可能是你对事物太过于完善主义，很容易否能自己的意见，也有可能是生理方面的原因，所以你需要的就是，从身体和心理多个方面去改变，并且与身边的朋友共同行动起来，去建立可靠的自信心。

人总是活在社会的关系当中，需要与他人建立起连接，需要被社会关系所滋养。社交恐惧并不是天生就出现的，也不是性格所影响的，只是缺少有效的方法去改变，那么好的你，被应该去追求更好的生活，别再让社交恐惧成为人生中的绊脚石。