上海百佳妇产医院

在生活中很多宝妈，在经历生产之后，都会因为爱美之心去做一些产后恢复，其目的就是希望能够早日恢复昔日的风采。想要恢复昔日的风采，可不是盲目地进行产后训练，对于训练的方法就显得十分重要。恰当的产后训练方法，可以帮助宝妈们，在训练的过程当中少走很多弯路。所以说大家在产后训练的过程当中不要盲目，了解产后训练的关键部位，对于产后恢复有着特别好的效果。那么想要恢复昔日的风采，需要做好产后训练的哪几个关键部位呢？

产后恢复的四项关键部位训练，宝妈们不要落下

1、下肢

产妇在生产完之后，对于身体下肢的恢复，也需要进行相关的训练。因为产妇在孕期所产生的水肿，并不会在产后就立刻消失了，在产后的恢复过程当中，宝妈们千万不要忽略了下肢的恢复训练。这个时候，大家首先需要给自己，准备一双柔软又舒服的月子脱鞋，平时给脚部多一些推拿，对下肢的恢复有着特别好的效果。

2、腹部

除了下肢的恢复之外，产妇还需要注意腹部的恢复，因为宝腹部，在孕期被胎宝宝撑大的话，也不是一天两天就可以恢复。腹部的恢复训练也比较麻烦，再加上有一些宝妈肚子部位，可能还会被妊娠纹占据。所以在腹部的恢复上增加了很多难度，虽然说妊娠纹在消除上比较困难，但是随着后期腹部的缩紧，腹部的妊娠纹也会有所改观。所以说，宝妈们在产后需要对自己的腹部，进行收腹的相关训练。平时可以做一些适量的运动，对宝腹部恢复有着特别不错的帮衬。

3、盆骨

盆骨的恢复，直接关乎着宝妈以后是不是大屁股，所以对盆骨的训练，也是宝妈产后恢复当中的重要部位。如果宝妈们在生完宝宝之后，如果自己的盆骨没有恢复的良好，在后期可能会出现漏尿的尴尬。训练盆骨的方法，就需要宝妈在生产完后，进行一些适量的运动。如果传统式的坐月子整天躺在床上的话，也不利于盆骨的恢复，反而还会减少血液的循环，给盆骨的恢复还带来了一定的负担和压力。

4、

，是宝宝的口粮也是妈形象，很多妈妈为了担心自己的下垂，都不敢给宝宝哺乳，其实这样的想法是错误的，只要我们合理训练哺乳的话，不仅可以给宝宝提供的健康来源，还可以增进宝妈和宝宝之间的紧密关系。但是在哺乳期间，宝妈需要注意挑选属于自己合适的贴身衣物，并且在宝宝吃完奶之后立即拔掉，不让宝宝有含的习惯，这样才能有效地预防下垂。

温馨提示：对于产后的训练宝妈需要注意，恢复生娃前的窈窕，并非一天两天的事情。就像是宝妈孕育宝宝，不是一天两天就可以卸货，肚子上的赘肉和妊娠纹，不是一天两天就可以形成是一个道理。宝妈们在面对于，自己肚子上赘肉和不协调的身材时，不要急于心切，需要注意产后恢复的方法，对身材的恢复才能起到关键性的作用。对于以上几个部位的关键，大家在生活当中不妨多加注意。