上海百佳妇产医院

很多女人在生产后都会很崩溃，因为大部分女人生产之后都会出现，腰酸背痛，腹部松弛，更让人无法接受的是身材走样，对于时刻注意自己形象的女人们来说，这无疑是一个毁灭性的打击，做梦都想身体轻盈舒服，腰腹平坦紧致，可是现实的自己却是水桶腰，麒麟臂，再也穿不了好看的衣服了，真的是想想都心塞。

那么怎么样才能既保证营养又能恢复完善体型呢？一起来看看吧。

一、心态的调整

大部分妈妈在生产后或多或少都会有产后抑郁症，一方面是由于激素的快速下降，另一方面就是因为自己的心情没有得到及时的调整。而如果一旦情绪受到影响，自己肯定就没有心情活动，家上坐月子期间的饮食，脂肪肯定累积得很快。

二、多推拿腹部

每天适当推拿自己的腹部，洗干净双手，然后把手放在腹部周围，做顺时针或者逆时针环形推拿力度从轻到重，帮助子宫收缩的同时还可以促进体内血液的循环，提高自身的新陈代谢，从而促进燃烧脂肪，帮助产后女人们消除腹部的赘肉。

三、保证充分的休息

生完孩子之后，宝妈们的身体都比较虚弱，这个时候就需要得到充分的休息，帮助身体加快新陈代谢，同时让体重尽快恢复到以前的状态。如果长时间过于劳累，无法得到充分休息，那么不仅恢复慢，还会对身体健康造成一定的影响，爸爸们这个时候一定要帮助妈妈创造休息的条件。

四、母乳喂养

母乳是天热无公害的营养，吃母乳长大的孩子和吃奶粉长大的孩子相比，不仅抗病能力比较强，身体素质也不一样。如果产后选择母乳喂养，在喂养期间，泌乳素就一直分泌，使得产生大量的乳汁，同时也控制月经的来潮，那么这类人身体内那些隐含的水分，会慢慢减少到。

除此之外，体内多余的脂肪，也会统统转化为乳汁中的营养成分，供给孩子，宝妈们就轻松减掉大肚腩啦。

五、适当运动

在老一辈的观点里，坐月子期间是不能随便动的，要么躺着要么坐着，这样有利于身体的恢复。其实坐月子期间不能一直呆在床上哪儿也不去，而是应该适量运动，等适应过后再慢慢加大运动量，这样更有利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫的复原。

不过一定要适量，坐月子期间身体还是比较虚弱的，剧烈的运动，如跑步、打球等还是等身体慢慢恢复了再进行，否则就得不偿失了。

当然方法肯定不止这些，合理饮食，健美等也是产后恢复体形的一种方法，适合自己的才是的。很多时候，我们常常羡慕别人，产后恢复的速度惊人，就好像去逛了一下医院，不过就是眨眼间的事。其实，只要自己足够自律，能够一直坚持，严格要求自己，医生相信，每个人都能迅速恢复生产前的魔鬼身材。