南京丁义山肛肠专科医院

肠胃是人体重要的消化器官，但是现在很多人都不太注重肠胃的健康，昼夜颠倒、三餐不定成为了人们的常态，而一些你忽视的小习惯正在一点一点地损害着你的肠胃健康。

1、不吃早餐

人经过了一夜的休息，早上起来胃部是空的，胃部里面的胃酸度也较高，如果不吃早餐的话，胃酸就没有食物可消化，容易损伤胃肠黏膜，久而久之可能会诱发胃溃疡。

早上吃点早餐不但可以稀释胃酸，而且可能增加胃肠道的蠕动，促进排便，还有利于胆汁的排空，对身体有利。

2、晚餐吃太饱

晚餐吃得太饱不但会影响睡眠，还容易使胃肠道处于“紧张工作”状态，加重肠胃的负担，导致消化不好、胃胀等情况的出现。另外，不仅是晚餐，如果每吨饭都吃太饱的话，胃部就会分泌大量胃液，损害胃黏膜。

3、吃饱就运动

吃饱饭后，胃里装满了食物，如果此时运动就会震动肠胃，导致连接肠胃的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

另外，运动时，在核心神经系统的调节下，内脏可能会供血不足，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复。

一般来说，吃饱之后不能立即去参加体育运动，至少要隔1个半小时才可以。同样，运动之后，应至少休息30分钟再进食。

4、吃饱就睡觉

人吃完饭后，一般需要1-2个小时达到吸收高峰，4-5个小时才能将食物排空，因此刚吃饱饭是肠胃功能的旺盛时期。

但人们在睡觉的时候，身体多数器官处于“休整”状态，睡觉时处于饱腹状态会“迫使”肠胃紧张地工作，导致机体状态不平衡，久而久之，容易引起消化功能的紊乱和对营养吸收的不好，甚至会造成营养堆积，导致发胖。

所以，吃饱饭后，建议不要立刻躺着，而应该适当地站立或者散散步帮助消化。

另外，不要以为消化不好、胃痛、腹泻、便秘等肠胃疾病都是小病，肠胃的任何不适都有可能是身体疾病发来的报警信号，如果经常出现肠胃不适，建议去找医生诊断，以免小病耽误成大病。