南京丁义山肛肠专科医院

大家在生活当中需要注意多喝水,尤其是在秋冬季节,天气比较干燥,若是不注意喝水,容易导致大便干燥,影响到人体的排便功能,而且要注意调理方法,合理的进行保健,那么,哪些不好的生活习惯会造成便秘出现?

便秘已经成为当今高频率发生的疾病之一,很多人没注重良好的生活习惯,所以导致了便秘。那么,哪些不好习惯会导致便秘呢?

导致便秘的4种坏习惯

缺少食物纤维

现在生活水平提高了,很多人吃饭就过于精细,缺乏食物纤维。由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被吸收而导致便秘。其实,“纤维素”是继六大营养素之后被科学家称为“第七大营养素”的物质。芹菜中就含有大量的纤维素。

该排便的时候不排,总是憋着

经常这样憋着不便,较终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号,反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了。严重的甚至没有排便欲念了。所以说,如果感到便意,就要立刻去解决。

没喝水

有很多人就是不喜欢喝水,即使知道喝水对于身体的健康很重要,任然不听,其实喝水不仅仅可以促进新陈代谢,更加可以湿润肠道,让大便变得有水分不会那么的干燥,就不会那么容易便秘了。

总是拿着书或报纸如厕

总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛部造成不必要的挤压,肛部的健康就是这样悄悄被破坏的。

日常生活如何预防便秘

1、每天喝2升水。体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天额外再喝约2升的水。

2、锻炼腹肌。腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢,并且肛部排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行,重在每日坚持。

3、抓住排便时机。早餐后是的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直憋着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘。

4、多吃谷物蘑菇。食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

温馨提示：在日常生活当中大家需要注意这种疾病的存在,而且要注意便秘的常见类型,平时生活中需要注意多喝水,有效进行调理,经常的穿塑身衣会造成血液循环受到影响,而且还会导致营养不好,消化不好,所以平时生活中需要注意自己的穿着。