南京不孕不育专科医院

我们经常说运动有益于身体健康，其实不管是正常的人还是患有某些疾病的人，适当的运动对身体都会有比较大的帮助。很多人都觉得不用不孕症者，就应该要好好的休息，调养自己。其实对于很多的不用不孕症来说，大多是因为身体素质太低，同时肥胖导致的。因此，适当的运动对不孕不育症可是有着很大的帮助。那么，不孕不育症者适合哪些运动？怎么正确饮食？

不孕不育症者适合哪些运动？

1、游泳：游泳可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性，可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

2、瑜伽：练习瑜伽可以增强体力和肌肉，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能兴奋控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

3、散步：散步要尽可能挑选空气较清新的环境，刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，穿软底的运动鞋。坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

4、慢跑或者快步走：适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒服的衣服。根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

5、普拉提：普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸前和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。

怎么正确饮食？

1.白芍宫膜方：中医认为子宫内膜薄是肾虚、气血两虚，导致气血失调而引起的。中药可以补气养血、益肾健脾，并且可以慢慢让子宫内膜逐渐增厚。“白芍宫膜方”就是不错的中药方，不但可以滋肾益精，还能活血补血，对全身都有很好的调理功效，被认为是治好子宫内膜薄和恢复子宫健康的较天然的中药。

2.豆类和豆制品：建议子宫内膜薄的患者多吃一些豆类食物和豆制品，这些食物能够有效增加让雌激素，让女性的使子宫内膜壁逐渐增厚。医生表示子宫内膜薄的女性一定要增加豆制品的摄入量，因为大豆里的大豆异黄酮是天然的雌激素，可以为身体有效补充缺乏的雌激素，并且和药物相比，很靠谱，没有任何副作用。

3.其它食物：还建议子宫内膜过薄的患者多吃乌骨鸡、羊肉、鱼籽或者是青虾、猪羊肾脏等食物。还有淡菜、黑豆以及海参、胡桃仁等食物也有很好的滋补作用，这些食物都非常有助于增厚子宫内膜。

很多原因都会导致子宫内膜薄，全身性的因素主要有雌激素水平低，或者是孕激素水平不足，女性身体存在排卵障碍，缺乏必要的生长激素等。当然也有局部原因，常见的有内膜损伤、粘连或者是缺失等，流产过多也是导致子宫内膜壁薄的重要原因。

平日里大家在运动的时候一定要讲究方式方法，并不是所有的运动对自己的身体都有所帮助。不适当的运动或者是复合运动对身体反而会带来一些伤害。在了解了不孕不育症者适合哪些运动之后，希望患者在治疗期间能够适当的进行运动，同时不要给自己太大的心理负担，保持一颗愉悦的心情，因为对于怀孕这种事情是可遇不可求的。俗话说无心插柳柳成荫，希望每个女性都能好孕。