济南哮喘病医院

冬季气候干燥寒冷，较容易兴奋肺部，要养好肺，并不需要很多功夫，每天花一点时间就能达到养肺的效果。那么，冬季如何养肺?

1、首先就要多做深呼吸

每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。吸气时,较大限度向外扩张腹部,胸前保持不动;呼气时,较大限度向内收缩腹部,胸前保持不动。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气3—5秒,屏息1秒。每次5—15分钟,每天练习一两次。

2、绕开肺癌首要条件是戒烟

吸烟对肺损害很大,会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破坏,保护作用会差很多。有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的危险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤危险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的危险。

3、笑口常开,较“便宜”的养肺方

“笑”是较“便宜”且有效的养肺方法。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展,肺活量增大,调节人体气机的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定。笑可祛病健身,但需要适度,否则会乐很生悲。

常见的具有养肺润肺作用的食物主要有以下几种：

1、银耳：提到银耳大家都不陌生，因而是一种营养价值高的食材，经常被用来炖汤，常见的银耳莲子羹就可以起到很好的滋阴润肺的作用，对人体的健康有利。

2、白萝卜：白萝卜是冬季常见的一种蔬菜，生吃有很好的润肺养肺的作用。在生活中白萝卜经常被用来凉拌生吃或者榨汁喝，能够迅速的改善咳嗽的症状，所以白萝卜是润肺养肺的需要蔬菜。

3、雪梨：提到雪梨大家都不陌生，因为有一种经典的润肺饮品叫做冰糖雪梨，味道甜美，制作的时候就需要用到雪梨这种水果，雪梨的果肉白如雪，里面含有丰富的维生素。中医理论认为，白色的食物都具有润肺养肺的作用，因此在秋冬季节一定要适当的吃一点雪梨。

4、蜂蜜：蜂蜜营养丰富，里面的主要成分葡萄糖和果糖是人体较容易吸收的营养物质，除了这两种营养成分之外，蜂蜜里面还含有丰富的矿物质和微量元素。每天适当的吃一点蜂蜜不仅可以养肺润肺，还能起到美容养颜的作用，对于人体出现的便秘也有很好的调理效果，所以到了冬季一定要适当的吃一点蜂蜜。

要养肺润肺除了吃食物之外，还需要加强体育锻炼，改变生活方式：

1、利用晨练的机会做深呼吸，早晨的空气非常清新，因此晨练的时候多做深呼吸，可以增加体内氧气的含量，加速浊气的排出，对肺的健康很有帮助。

2、要主动进行体育锻炼，体育锻炼可以增强肺活量，促进人体的血液循环，因此在早上进行适当的体育锻炼，可以增强肺的功能，使人体更加健康。

在冬季一定要注意对肺的保养，上面提到的几种食物都有很好的养肺润肺功效，在生活中一定要多吃这些食物，除此之外还要多参加体育锻炼，只有这样才能提高肺的功能，做好冬季肺部的养护。