小寒节气如何养生谨防呼吸系统疾病！
小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的起始，时间是在公历1月5-7日之间。对于原而言，这时正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中较寒冷的日子。《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”
（一）小寒养生指南
小寒过后，气候开始进入一年中较寒冷的时段，尤其对于呼吸道疾病的患者来说一定要防寒防冻，不可大意，谨防疾病复发!那么，为什么气候的变化对呼吸系统疾病影响如此大呢?小寒节气应该如何养生防病?
呼吸系统疾病受天气影响很大。寒潮是呼吸系统疾病的一道坎。低温使得呼吸的局部温度很低，毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能减弱，同时由于干燥，呼吸道黏膜弹性减少，免疫力下降，排泄异物的功能减退，导致细菌及细菌在呼吸道生长。
（二）预防呼吸系统疾病：
冬季预防呼吸道疾病，首先要增强自身免疫力，适应环境，根据天气的变化及时增减衣被;要注意室内空气流通，白天要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。一般感冒咳嗽的患者不及时治疗或不注意采取保暖措施，病情加重后会诱发支气管炎。所以，在低温天气更要注意防寒保暖，抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢疾病患者等，在冬季应适当调整户外活动时间。
（三）小寒养生要则
1.饮食养生
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时节，而饮食也是比较重要的调养方式。适当吃些有温补效果的羊肉、牛肉、狗肉等，能预防“三九寒冷”，温补脾肾，改善怕冷症状。不过，过食肥甘厚味，易导致碍滞脾胃，使饮食不化、聚湿生痰，所以在食用温热类食物的同时，也要补充一些滋养津液的食物，如藕、梨、萝卜、白菜等。
注意多样化饮食，肉食与蔬菜、水果要合理搭配，在滋补的过程中保护脾胃。冬季还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，坚果大多富丰富的营养物质，冬季食用可补益脾肾，增强体质、预防疾病。
2.起居养生
小寒后气候寒冷，注意防寒保暖。要多晒太阳，在气温降到0℃以下时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，以利血液流畅。在起居上，应早睡晚起，保持充足的睡眠。
晚间睡前可用热水泡脚，中医认为“寒从脚下生”，足浴包泡脚非但可以保持足部的温热，还可以辛温散寒及活血化瘀的药物促进足部血液循环。而且足部穴位密集，泡脚时按揉足底，兴奋穴位，也可以起到养生保健的作用。
3.运动养生
冬令主“藏”，天地阳气潜藏，运动当强度小的为主，切忌过于运动出汗，因为过分出汗会耗费大量精气，不利于养“藏”，可以适当做八段锦、太很拳等平和的运动。
如果有晨练习惯，应注意晨练时间不宜过早，必定要等到太阳升起，以免过寒诱发呼吸系统或心脑血管疾病。
