济南糖尿病医院

一旦患上糖尿病，预示着可能会跟随你的一生。所以，正常人预防糖尿病是非常必要的。通过饮食和运动的调理，可以让正常人避免患上糖尿病。那么，正常人怎样预防糖尿病呢?

1、小心选择碳水化合物

患糖尿病并不意味着你需要完全避免碳水化合物。你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。没错，你可以吃甜水果。关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。注册营养师可以帮忙确定你应该控制在多少量合适。

2、减肥，如果需要的话

开始变瘦吧。减掉10~15磅可以减少你患糖尿病并发症的危险。有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?记住，每天消耗的热量要高于摄入量。现在就开始吧，从你的饮食中去掉一项高脂食物，像炸薯片或炸薯条之类。

3、保证充足的睡眠

睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加，心脏疾病和肾脏疾病等并发症危险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。

4、多活动

选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。运动有助于降低心血管危险、降低胆和血压，还可以减少体重。同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。

5、控制压力

当你糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。