济南糖尿病医院

坚持体育锻炼能给我们带来健康的身体，如果是糖尿病患者，那么坚持运动也是很有必要的，无论糖友是胖是瘦，无论是什么年龄段的糖友，能坚持适合的体育运动，对控制血糖很有帮助。医生表示，运动的同时糖友也应该注意力量练习，这不仅仅是让身体肌肉美观，也有利于增强糖友集体对胰岛素的敏感性，让血糖更容易控制。下面我们来看看力量训练要坚持的6个原则。

糖友进行力量训练要注意6个原则

运动的前提

对于没有运动禁忌证、视网膜病变和近期激光治疗的糖尿病患者，可以按照健康人的力量练习方案进行练习。

运动方式

用哑铃和弹力带进行力量练习是可以的，但是一定要保证练习动作的正确性，需要在正确动作的基础上完成练习量，同时注意呼吸的调节和腹式呼吸的应用，不要憋气。练习动作应尽量锻炼到每个部位的肌肉为佳(包括上肢、胸背部、腰腹部和下肢)。

运动频率

同一部位肌肉的练习，每周进行2～3次，每次间隔48小时以上。

运动强度

要选择适当负荷的哑铃或弹力带，以一个动作尽较大努力能完成10～15次时的负荷为准。每个练习动作进行2～3组，组间休息2～3分钟。

动时间动强度

安排在下午4～5点时进行，每次各部位肌肉练习总计1小时左右，时间不方便时也可每天抽相对短的时间进行练习，只是同一动作不要每天都做，需要隔天进行。

配合饮食

注意增加容易吸收的专业蛋白质食物的摄入，以增加瘦体重。