杭州医博肛肠医院

　　去卫生间好多次了，但还是没有成功?开始慌张起来了，是不是便秘了?便秘既让人身体不舒服，又让人的精神世界奔溃。便秘的发生让人有点难以启齿，防治便秘是生活中应该关注的一点，因为便便和身体健康密切相关。

　　预防便秘要怎么做呢?

　　1、固定的排便时间

　　培养定时排便的习惯，即使无便意，也应坚持定时去厕所蹲10～20分钟，日久即可建立定时排便习惯。早上是结肠运动较为活跃的时期，因此早晨起床后先空腹饮用一杯凉开水，蜂蜜水或一杯冷牛奶，肠胃受到兴奋会产生便感，长期坚持就能形成早上排便的好习惯。

　　2、有便意就排便

　　粪便在肠道停留得越久，被吸收的水分就越多，粪便就越硬，并越难排出。当有便意时，及时去排便。憋着便意，可能过一会就排不出来了。

　　3、增加液体摄入量

　　要多饮开水，每日晨起可饮一杯温开水，以湿滑肠道。如无禁忌，建议每天保证足量的液体摄入(是水，至少8杯)，在炎热的天气和运动时更要多饮。

　　4、放松心情

　　当我们压力大，没有时间照顾自己的身体时，身体也会发脾气的，因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等打乱了正常的排便习惯。大多数人没有便秘时担心便秘，便秘了身体不舒服，心理变得更加不安和恐惧，担心无法康复，所以每天通过一些方式放松自己非常重要。

　　6、多吃易消化的食物

　　主食尽量少吃不好消化的食物，如米饭，特别是糯米尽量不吃，可以选择面食、粥、馒头等等，其丰富的糖水化合物也有助于排便;平时要多吃新鲜的果蔬，新鲜果蔬含大量的水分可以稀释尿液，促进排尿以及排便的情况;膳食纤维含量丰富的火龙果、香蕉、苹果等，可以促进肠胃蠕动，减少便秘的情况;凉性的果蔬，苦瓜、梨、猕猴桃等，有助于清热解毒，减少因上火产生的便秘情况;饮食清淡为主，尽量不吃辛辣兴奋油腻的食物，这类会给自身的肠胃带来很大的负担。

　　杭州肛肠医院如果出现三天或三天以上不排便要警惕是便秘了，应该及时就医。如果真的便秘了，是身体在警示，告诉你应该注意生活方式了，坚持以上几点，防治便秘。当便便通畅了，新的一天才能轻松愉悦。