黑龙江虹桥医院

现在很多男人都处于一个亚健康的状态，而当下降的时候，女性受孕就会变得困难。那日常生活中，如何合理调理有助于提高精子质量，让备孕有更大的机会呢。我们可以总一下几个方面入手。

1、锻炼身体

研究表明，体重在标准范围内的男性比过度肥胖的男性精子质量明显要高，所以经常锻炼身体可有效提升精子质量。但需要注意，锻炼强度不要过于剧烈，如马拉松和长距离骑车等都

会破坏精子质量。如果男性身体过度肥胖的话会升高腹股沟处的温度，影响了睾丸内的精子生成，较少精子总量，降低了精子质量，每天可以抽出适当的时间来进行有氧运动，比如爬山、打羽毛球或者跑步等，这样能够促进睾丸的血液循环，减少久坐的时间。运动不要选择长时间骑行，及时纠正久坐、泡澡等不好的生活习惯，不能长时间穿紧身的贴身衣物，更要保证充分休息，不能熬夜。

2、不蒸桑拿

想要保护好我们的精子，男性不要去蒸桑拿，因为桑拿室的高温环境会直接伤害精子，还会控制精子生成。

3、不穿紧身裤

很多男性觉得穿紧身裤很时尚。殊不知，紧身裤也会伤害到我们的精子，因为紧身裤穿久了会提高阴囊温度，温度提高会直接伤害精子，所以男性应该选择穿些宽松的裤子。

4、适度饮酒

大量的饮酒也会导致精子质量下降，酒精会降低生殖功能，控制了精子的生成，导致精子发育不好或者降低一定的活力，让受孕几率大大降低。成年男性一天饮酒量不要超过25克酒精。

5、放松心态

精神压力过大也对精子造成伤害。男性平时应该做些能让自己放松的事情，比如听听歌、看看书等等，都可以很好的改善精子质量。

6、戒烟

精子数量的下降会受吸烟影响。因为烟草里面含有的成分和会直接消灭精子，同样会降低了人体性激素的分泌。如果你想要一个健康的宝宝，戒烟势在必行。

7、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有多种维生素，而这些维生素有助于精子的成长。所以平时男性应该多吃蔬菜水果，少吃红肉类食物。应该全面均衡的为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。只有让身体得到充足的营养才能够让精子变得更加有活力，提高了精子质量，平时可以多吃一些富含赖氨酸比较丰富的食物，比如鳝鱼、泥鳅、鳗鱼、海参、山药或者豆腐皮等，因为赖氨酸是精子生成必不可少的主要成分。

较后，希望每个男性朋友都能拥有一副健康的身体，早日拥有你们生命中的小天使!