黑龙江虹桥医院

宝宝的到来，对于一个家庭来说，是另一种生活的开始，合理规划，调理好身心，是孕育健康宝宝的开始。一般需要给夫妻双方预留一些时间做相关准备，包括身体、心理、经济等多方面的准备。

很多宝妈谈经验的时候，都会说到备孕期的身心调理。身体素质好了，心情好了，就不会出现太多的不适应症，整个孕期就能轻松一些，对于宝宝和自己的健康，都非常重要。

一、身体调理

1、早做准备。

一旦打算要宝宝，尽早受孕。因为随着年龄的增长，身体的组织不断地老化，卵子和精子的活力也越来越低，直接影响胚胎的质量。

2、孕前体检。

孕前健康检查，确定孕前两个人的健康处于良好的状态。

妊娠患各种疾病的比率较大，不仅会影响受孕，在妊娠后也会使自身和胎儿的健康、安危受到很大影响，由于骨盆和耻骨联合问题导致的流产屡见不鲜。因此，在准备怀孕时，需要先去医院做一下全面的健康体检，包括丈夫在内。

如果存在异常应先主动治疗，把身体调整到健康状态后再怀孕。身体健康，特别是脊柱和骨盆健康，是孕育健康宝宝的基础。

同时，宫寒和痛经的女性，需要提前调理，多食用暖宫的食物(温性食物)，保暖(腹部及脚踝)，运动，泡脚，艾灸等都对宫寒和痛经有明显的改善。

3、保持充足的睡眠。

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。孕前调整作息时间，使之符合自然的生活规律，可以提高身体的免疫力，增强器官组织的机能，特别是生殖系统，有助于形成专业的受精卵。

建议计划怀孕的准爸妈们晚上10点钟左右就准备，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律，有利于身体达到较佳的状态。

4、充足的营养储备。

充足而优良的营养有助于提高精子和卵子的质量。

对于女性来说，日常可适当多吃些富含“造血原料”的富锌蛋白质，含铁、铜等需要的微量元素和各类维生素的营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑芝麻、 红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

5、提前补充叶酸。

叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高四倍。孕早期是胎儿器官系统分化， 胎盘形成的关键时期，细胞生长，分化十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，如神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。

对于男性来说，平时注意摄入瘦肉、鱼类、牛奶、蔬菜，保证蛋白质、维生素和微量元素的食物，对产生健康的精子是必不可少的。医生发现缺乏锌、硒元素会导致精子数量及活力不足。

同时，准备怀孕时要注意养成现代科学健康的生活方式，不偏食，少吃零食，戒烟限酒，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

6、坚持锻炼身体

身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提，想要有强健的体魄，需要坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美、打拳、登山、散步、打球、游泳、跳舞等活动，但不建议长时间进行骑车活动。有研究表明，女性在月经后至排卵期每天跳绳有助于排卵。

二、心理调节

心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况，因此调节心理很重要。

宝宝的到来自然会改变二人世界，老人过来照顾孩子也会出现婆媳矛盾，所以备孕的时候，容易因为这些因素焦虑，或者因为备孕很久没怀上而抑郁。

不过，不止准妈妈们会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能的影响同样非常明显。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力可由29.9%提高到45.5%。因此，准爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。

当然，很多时候心里越着急， 越想着怀上，就越不容易成功。

心情放松，对备孕特别关键。