合肥长淮中医医院精神康复科

合肥长淮中医医院精神科是一家专业治疗各种精神心理疾病的医院，拥有专业的医生团队和先进的设备设施，为广大患者提供个性化、全数、好效率的诊疗服务。

失眠了怎么办？一些关于改善失眠的好办法：

睡前数小时避免使用兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟等。

睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动。

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

卧室环境应安静、舒服，光线及温度适宜。

保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间和起床。

卧床后不宜在床上阅读、看电视、进食等，让大脑将床与睡眠联系起来。

睡前有条件洗脚或洗澡，放松身心。

如果你能坚持这些方法，并结合其他治疗手段（如认知行为治疗），你就有可能改善你的失眠问题，并提高你的生活质量。祝你好梦！