哈尔滨精神心理医院

哈尔滨精神病专科医院哪好？什么方法可以缓解失眠？哈尔滨精神病专科医院医生介绍，失眠很熟悉，基本上每个人都有失眠的经历，失眠是一件非常痛苦的事情，一旦失眠会对患者产生很大的影响。因此，我们应该警惕失眠的出现，主动预防日常生活，如果不幸生病，也要尽快干预治疗。

哈尔滨精神病专科医院哪好？什么方法可以缓解失眠？

1.洗个热水澡：如果你很紧，很难缓解压力，建议你在睡觉前洗个热水澡，持续15-20分钟。洗澡时，加入一些具有舒缓和放松效果的治疗产品，然后在洗澡时将整个头部完全清空。洗澡后，你会觉得整个人都很放松，被深深的睡意侵袭，想躺在床上。

2.避免光线干扰睡眠：光线是影响睡眠的罪魁祸首。它会使人睡眠不稳定，甚至经常因为浅睡眠而醒来！如果你不能掌握卧室的灯光（与室友住在一起或枕头旁边的人是夜猫子），你不妨戴上眼罩来帮助你隔离光线。一些眼罩还增加了舒缓的香味，可以帮助你放松，睡得更香！

3.适合睡眠的温度：温度和湿度也会影响睡眠！太热太冷会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜醒来，室温保持在24度适合睡眠，睡觉前可以放一杯水，冷或冷睡不如穿袜子和手套，帮助手脚温暖会睡得更好，行业可以收到维护效果！

4.固定睡眠时间：固定睡眠时间非常重要。尽量不要熬夜或起床迟到，以稳定生理时钟。在同一时间，你会感到困倦！睡觉前半小时不要上网。听太高的音乐或看会让你生气的资讯节目。你不妨给自己做一些身体推拿，擦一下有放松效果的身体乳液，在紧绷的肩膀和脖子、手臂和腿上做一些放松动作，这可以帮助你更舒服地纳税。

5.认知调整：利用与睡眠相关的知识来解释失眠的朋友。指导，使他们更了解睡眠，减少不合理的睡眠认知和恐惧焦虑，从根本上打破因失眠而焦虑的恶性循环，越焦虑，越失眠。