广州建国医院

早泄，或在你或你的伴侣想要之前射精是一个常见的问题，这会让很多男人沮丧。影响射精时间的因素是不同的，但通过事先做好准备，或者更很端的是，通过一些医学手段，我们可以更好地控制射精的时间。在这里，我将向你介绍一些帮助你防止早泄和提高耐用性的自我，现在就让我们一起看看吧。

如何从自身预防早泄这一问题呢？

方法一、自我改变

1、缓解焦虑。焦虑和压力是早泄的主要原因。放松心情，记住你的伴侣可能不介意你“的具体时间”，而早泄并不意味着你在床上表现不好。你应该意识到，无论是否有早泄，性是你和伴侣之间的一段放松和美妙的时光。你可以与你的伴侣讨论这个想法，这样他或她就不会再故意或无意地对你施加压力了。

2、注意力转移。如果你感到太兴奋，那就把你的想法转移到没有的事情上，比如数学、棒球等等。把你的注意力从性兴奋状态转移到其他事情上，5到10秒后回归正常思绪。避免转移过度而失去性兴趣。

3、尽量让自己冷静下来。这需要通过实践来掌握。

4、变换姿势。试着"被动"的姿势。躺在你的女对象下面，或者尝试一个侧面(汤匙)的姿势。避免"主动"姿势。传教士或向后姿势通常对龟头产生较大的兴奋和摩擦，因此应考虑避免这种姿势。

5、放慢速度。根据你的个人敏感性，放慢你的动作速度，选择更温和、更有趣的方式可以帮助你推迟的部分。若你发现自己快时，你应该放慢速度，改变姿势，或者以其他方式兴奋你的伴侣同时不要让自己太疲劳。

6、关注前戏。有时候，"早"只是一个观点。即使你在时完成射精的速度过快快，你也可以通过一个更长、合适和亲密的前戏，让你的伴侣感受到一次美妙的体验。用你的手和嘴，或者用用品来充分兴奋你的伴侣，这样他们可能不需要长时间的也能感到满意。

7、适当控制。当你或者你的伴侣比你更有耐心的时候，你可以专注于提高对部分的控制。在实践中，学习如何注意有效地停止的部分，并找出什么时候你将"不能停止"。在期间，如果你太早太快接近时，你就可以利用你所知道的方式来减缓或调整你的动作。

方法二、运动

锻炼PC肌肉。收缩和加强耻骨尾(PC)肌肉可以帮助你更好地控制射精。当你感觉要射精时，收缩你的PC肌肉。当你的肌肉足够强壮时，你就可以在停止排尿时停止射精。

以上就是对如何从自身预防早泄这一问题的介绍，随着年龄的增长，大多数男性都能更好地控制射精。如果你还年轻，尽量不要太担心它会影响你的，尤其是随着锻炼次数的增加，后期肯定有助于减轻你的压力，并降低男性患前列腺癌的危险。如果你还是担心自己的表现，你可以尝试各种方法来兴奋你的伴侣哦。