广州东方类风湿专科医院

在这个快节奏的时代，健康问题日益受到大家的关注，尤其是那些看似不起眼却潜藏巨大威胁的“隐性”——高尿酸。高尿酸，一个常被忽视的健康指标，却悄然成为诱发痛风的“元凶”。今天，就让我们一起深入探讨，了解高尿酸的危害，并揭秘四大预防策略，助你轻松应对，守护关节健康！

一、高尿酸：痛风的隐性推手

高尿酸，简单来说，就是血液中尿酸水平超出正常范围。当体内尿酸生成过多或排泄减少时，就会形成高尿酸血症。而长期的高尿酸状态，不仅会导致肾脏负担加重，还可能沉积在关节、软组织等处，形成尿酸盐结晶，进而诱发痛风。痛风发作时的剧烈疼痛，让人苦不堪言，严重影响生活质量。

二、预防高尿酸，四步走策略

1. 饮食调整，源头控制

减少高嘌呤食物摄入：动物内脏、海鲜、浓汤等高嘌呤食物是尿酸的主要来源，应适量减少摄入。增加蔬菜水果：富含维生素C和矿物质的蔬菜水果有助于促进尿酸排泄，建议每日摄入足量。多喝水，勤排尿：充足的水分摄入能增加尿量，帮助尿酸排出，建议每日饮水量不少于2000毫升。

2. 适量运动，促进代谢

规律运动：适度的有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于尿酸的排出。避免剧烈运动：但需注意，剧烈运动可能产生大量乳酸，控制尿酸排泄，因此应选择适合自己的运动强度。

3. 控制体重，远离肥胖

健康减重：肥胖是高尿酸和痛风的重要危险因素之一，通过合理饮食和规律运动，科学减重，有助于降低尿酸水平。关注腰围：腹部肥胖尤其需要警惕，它往往与高尿酸血症和胰岛素抵抗密切相关。

4. 定期监测，及时就医

定期体检：对于高尿酸家族史、肥胖、高血压等高危人群，建议定期检测尿酸水平，做到早发现、早干预。遵医嘱治疗：一旦发现尿酸异常升高，应及时就医，遵医嘱进行药物治疗和生活方式调整。