成都西南脑科医院

在生活的快节奏中，“辗转反侧，彻夜难眠”已成为许多人的共同体验。失眠不仅仅是一种短暂的不适，长期而言，它可能对健康造成严重影响。除了影响肌肤状况和外观，长期失眠还可能增加患肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等危险，甚至有可能成为癌症的诱因。

导致失眠的原因多种多样，压力、焦虑、不规律的作息、不好的睡眠环境以及疾病都可能是罪魁祸首。然而，一个常被忽视的因素是饮食。某些食物可能在不知不觉中影响我们的睡眠质量。成都西南脑科医院左剑医生提出了以下五种可能“偷走”你睡眠的食物类型：

1. 咖啡和浓茶：这些饮品中含有的会控制大脑中的腺苷神经递质，腺苷是调节睡眠的重要因子。的摄入可能导致神经系统过度兴奋，使得大脑难以进入睡眠状态。此外，还有利尿作用，夜间频繁起床上厕所可能会打扰睡眠。

2. 酒精：许多人认为睡前小酌能帮助入睡，实则不然。酒精虽然能帮助人入睡，但会干扰睡眠的持续，导致夜间频繁醒来，深睡期缩短甚至缺失。酒精还可能使下颌肌肉松弛，导致呼吸道阻塞，影响睡眠质量。

3. 高脂、高糖食物：晚餐过量食用高脂肪、高糖食物会加重消化系统的负担，兴奋神经核心，使得身体器官持续处于工作状态，从而影响睡眠。研究发现，习惯高脂肪饮食的人更容易出现白天嗜睡、夜晚睡眠质量低和睡眠窒息症等问题。

4. 辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物含有兴奋性物质，可能导致人体微血管扩张，皮肤发红发热，以及口腔、咽喉黏膜的疼痛和干燥，这些都可能降低睡眠质量。此外，辛辣食物还可能引起胃部不适，影响睡眠。

5. 产气食物：豆类、地瓜、大白菜、面包等食物在消化过程中容易产生气体，导致腹胀感，对于胃部不适的人还可能引起反酸，这些都会影响睡眠质量。

因此，为了拥有一个良好的睡眠，我们应该注意晚餐的食物选择，避免上述食物，以保障夜间的安宁与休息。