成都风湿医院

预防膝关节骨关节炎的方法有哪些?骨关节炎(OA)是一种退行性疾病，是一种慢性关节疾病，其特征是由衰老、肥胖、关节劳损、创伤等因素导致的关节软骨退化和骨质增生。它也被称为退行性关节炎和老年性关节炎。

预防膝关节骨关节炎的方法有哪些?

1.尽量避免肥胖，增加膝关节负担。一旦你超重，你应该主动减肥并控制体重。

2、参加体育锻炼时，应做好活动准备，轻轻拉伸膝盖，让膝盖充分活动，然后再参加剧烈运动。

3.长距离行走时不要穿高跟鞋，而是穿厚底软底鞋，以减少力对膝关节的影响，避免膝关节磨损。

4、膝关节骨关节炎患者应尽量避免上下楼梯、爬上爬下楼梯、长时间站立和举起重物，以免因膝关节负荷过重而加重病情。

5.秋冬季节，注意膝盖保暖。当膝关节寒冷时，血管收缩，血液循环变差，这常常加剧疼痛。因此，寒冷天气要注意保暖，必要时要佩戴护膝，防止膝关节受凉。

6.骑自行车时，你应该调整座椅的高度，这样你可以坐在座椅上，脚放在踏板上，腿可以伸直或稍微弯曲。如果座椅太高、太低，或者你在上坡时用力踩踏板，会对膝盖产生不好影响。

7.注意走路和工作的姿势，不要扭动身体走路和工作。避免长时间深蹲，因为深蹲时膝关节的重量是自身重量的3-6倍。长时间坐着和站着的时候，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一个姿势，用力过大。

8.加强营养，定期检查。和身体其他部位一样，关节需要充足的营养。每天至少吃五种蔬菜和水果可以为关节提供所需的维生素和矿物质。中老年人应注意是否患有骨质疏松症。他们可以定期进行骨密度检查，并在专业医生的指导下补充钙和维生素D，以减缓骨骼和关节退化的速度。