北仑大港医院

据卫健委统计，原有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题。

其中，20-40岁的年轻人，占到了60%以上。

近年来，腰间盘突出患者日渐增多，而且越趋向于年轻化，严重的影响人们的学习和工作。腰椎间盘突出症是因椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出兴奋或挤压神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛较常见的原因之一。

本病临床上多见，往往缠绵难愈，中西医迄今尚无。多发生于第四、五腰椎间隙，或第五腰椎与骶椎间隙，偶可见于第三、四腰椎间隙。

对于无法治好的疾病，就更要加强预防方法，提高生活治疗。

防治腰椎间盘突出的6个窍门

1.别弯腰拿重物

弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中常见，如工人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等，在这些情况中，如果不注意姿势，尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女，很容易造成腰骶部的损伤。

在弯腰搬提重物时，正确的姿势是先将身体向重物尽量靠拢，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。这样，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力，腰部损伤的机会也减少了。

2.不要长期卧床

长期卧床对腰部不好，对于腰椎间盘突出的患者，卧床也不要超过一周。

开始可以增加卧床的时间但不需要卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。

3.定时活动腰椎

腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅，选用硬度适中的椅子。

不好坐姿及站姿也会伤害腰椎。不要跷二郎腿、葛优瘫、挺肚子……坐的时候要保持正确坐姿，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿成直角。

4.经常锻炼腰部

要增强腰椎的稳定性，需要增强腰部核心肌群的力量。

屈膝抬腿法

平卧，两臂伸直放于身体两侧；双腿伸直并拢，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠拢；换右腿同法作。

抬腿呼吸法

平卧，双腿并拢，两臂向两侧展开，放松吸气；上身抬起，双手抱左膝，右腿抬起，呼气；换右腿同法作。

抬臀挺腹运动

仰卧，两臂自然放于体侧；双膝尽量弯曲，腹部、臀部高高抬起，悬空保持5～10秒，然后轻放下；休息5～10秒，如此反复做10次。这项运动，一方面能够加强腰背肌的锻炼，另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。

5.保持正确的睡姿

睡稍硬一点的床垫，并采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。

6.及早补充钙质

年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松，建议患者适当补钙。

孩子幼时要多喝牛奶，多晒太阳，并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。