坐真的好吗
《黄帝内经》中《素问，宣明五气》篇指出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态，有静有动，有劳有逸。生命活动既不能过静过动，也不能过劳过逸。久卧、久坐则气血不流通，会伤及身体，久视、久立、久行超出了人体的正常调节和耐受范围，亦会损伤人体。
那么，今天医生核心来谈一下“久坐”。多久算久坐呢？美国糖尿病协会医生指出：一次性坐的时间超过90分钟视为“久坐”。
古人从中医角度已经意识到久坐的危害，那么从西医角度来说久坐有哪些危害呢？
一、易引发腰椎病
久坐的人，腰部经常保持后伸位，腰部肌肉一直处于紧张状态，腰椎间盘受压，久而久之，腰部肌肉长期处于劳损状态，由此易发生腰椎病。
二、导致心脏机能减退
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓较容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
三、引发消化系统疾病
长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀等。
四、增加糖尿病的危险
研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。
五、导致下肢静脉曲张甚至静脉血栓
当人们长期久坐不动，或长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不好，就会导致静脉曲张。部分高危人群（如长期吸烟者）在久坐后更容易出现下肢静脉血栓。
那么久坐后该如何预防和调养呢？
1.食疗，补充脾胃动力：如在汤菜中加一些山药、薏米、党参、砂仁、茯苓等辅助性食材，饮食宜清淡，以助脾胃的消化与吸收。
2.散步，以疏散气血：坐着工作的时候，或者坐得久了，需每隔50分钟，于室内或走廊缓步走5～10分钟，使筋骨活动，络脉通畅。.久坐后起身离开座椅，双脚站立与肩同宽，做腰部前屈，侧弯后仰，各20次。
3.日常锻炼和推拿：两手按压腰背部第二、第四腰椎棘突左右处的肾俞穴和腰眼穴，各20次。
或者用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。两手握空心拳，敲击腰背部，从上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架桥每日两次，每次各10个。
4、日常加强预防锻炼：可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。
对于如今的社会，大量的工作姿态以“坐”为主，实际上经过年代的变迁和工作方式的变化，以及更多药理病理实验的研究表明:久坐的危害不止“伤肉”这么简单，甚至它的危害已经超过了吸烟。所以医生建议大家尽量避免久坐，加强锻炼，让我们一起动起来吧！
