腰肌劳损是我们日常腰痛中发生频率较多的一种情况，腰肌劳损并不是什么大病，但却严重影响了我们的日常生活，其实做好日常的预防锻炼可以很好的避免发生腰肌劳损甚至消除腰肌劳损症状。下面我们就来了解一下腰肌劳损。

腰肌劳损介绍：

腰肌劳损又叫慢性腰损伤或者腰臀肌筋膜炎，是一种腰骶部肌肉和筋膜等软组织发生劳损的一种症状。

腰肌劳损症状：

腰部肌肉酸，麻，胀，困，劳累时加重，休息后缓解，长时间站立或者坐着，天凉受凉等情况也会让疼痛加重，肌肉僵硬。

发生原因：

只有清楚发生原因我们才能更好的去治疗预防，从根本上解决问题。腰肌劳损发生的原因有以下几点。

1，腰部肌肉过度使用：这种过度使用不单单是反复的弯腰使用，很多人觉得自己一直坐着站着怎么也会劳损，其实人体坐着站着的时候腰部肌肉也是处于紧张状态，为了维持身体稳定肌肉长时间的静力性收缩，会导致腰部肌肉筋膜僵硬，血液循环不畅，造成肌肉的退化劳损。

2，急性损伤导致：很多人都有过急性腰扭伤的情况，拉伤后如果恢复不好很容易导致受伤部位肌肉粘连挛缩，形成慢性的腰肌劳损。

3，错误的动作模式，力学结构异常：比如骨盆前倾，弯腰驼背等异常的体态都会加重腰肌劳损。

治疗方法

1，中医治疗

采用推拿，拔罐，针灸等方法可以很好的缓解腰肌痉挛，促进局部血液循环和新陈代谢，起到舒筋活络，行气活血，松解粘连的作用。

2，理疗

采用电疗，磁疗，超短波，声波等物理治疗可以很好的缓解疼痛和肌肉僵硬，效果很快。

康复锻炼方法

一，腰肌臀肌的放松

自己可以采用拉伸或者泡沫滚轴滚压的方法来放松腰肌和臀部肌肉，拉伸30秒一组，交替拉伸3~4组。泡沫滚轴滚压2分钟一组，进行3~4组。

腰肌拉伸

臀肌拉伸

二，腰部肌肉力量练习

任何损伤都是当外部的负荷兴奋大于你骨骼肌肉强度的时候就会受伤，所以如果你的腰部肌肉力量足够大的话，可以抵抗长时间的活动，增加抗疲劳能力，预防劳损发生。

1，小燕飞练习：背起后保持10秒，休息10秒，10次一组，练习10次。

2，臀桥练习：强度频率同上

健康教育

腰肌劳损不是一天两天出来的，而是由于人们长时间不好的生活方式造成的，所以健康教育，让人们学会正确的生活方式才是较重要的，圣人，治未病。

1，避免久坐和长时间的站立。劳逸结合，即使再正确的姿势也要隔40多分钟变换活动一下。保持正确的坐姿。

2，学会正确的搬运物体，搬运物体时较正确的方法是保持腰部直立，通过屈髋利用臀部和腿部肌肉来使身体站立，而不是用腰部发力。

3，纠正错误的体态，避免弯腰驼背，增加腰部负荷。

4，注意腰部保暖，腰部受凉的话会加重腰肌劳损的症状。

正确的生活习惯才是避免腰肌劳损的方法，腰肌劳损并不可怕，只要保持良好的习惯，配合一些辅助治疗是可以痊愈的。

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