北仑大港医院

老人想要健康的身体，在平时要注意掌握正确的锻炼方法，对大家的身体健康好，就要注意保持一些技巧的锻炼，做好这些才能避免其中的危害。老人的身体机能开始慢慢退化，要做好锻炼的和预防才能避

老人想要健康的身体，在平时要注意掌握正确的锻炼方法，对大家的身体健康好，就要注意保持一些技巧的锻炼，做好这些才能避免其中的危害。老人的身体机能开始慢慢退化，要做好锻炼的和预防才能避免其中的危害。坚持运动、锻炼对身体好，老人应该怎么样做有效果呢？下面大家一起看看吧。
老年人如何运动健身有效果
1.要劳逸结合。不能过量的运动，也不能不运动，运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。
2.运动期间要遵守正常的生活规律。注意保持健康的生活饮食规律，要注意饮食，运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。
3.做好运动前的预防动作，也需要做好全面的身体检查。老年人在健身运动前做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
4.准备工作要做好，对于运动来说，运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。
5.适合老人的运动可以多做，宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

老人健身运动的2个原则
1、重视重量训练。一定量的训练，或者是身体的锻炼要做好，适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用，很多老年朋友认为不适合重量训练，这是一种很错误的观念。
注意老人本身的力量，不能过量的使用自己的力气，当然，老年人应选择轻量、靠谱的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡自立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
2、重视有助于心血管健康的运动。对于血管的锻炼，要做好预防，做好改善，如游泳、慢跑、散步、骑车等。医生们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。
注意锻炼的时间，或者是次数，这样才能起到锻炼的效果。为保证心血管确实得到有效锻炼，医生们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%~85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。
做好运动锻炼，这对老人的身体健康恢复好，主要的还是保持健康的身体，这样才能长寿。日常大家要注意做好预防，做好这些改善才能避免其中的危害，对大家的身体要注意做好预防，多加的锻炼，注意这些预防的措施，希望这些对老人的健康好，也能改善老人的健康。