北仑大港医院

没有人希望在运动过后，隔天起来全身肌肉酸痛，走一步退两步。打了个比方，家里经过了一天的生活，到睡前一定要收拾一下，因为很多东西已经变了位置，或者使用后，达不到一个再次准备马上被用的状态。这个过程，叫做归位。这种归位在运动上，就称之为“拉伸”或者“放松”。

肌肉在经过反复的运动后，非常紧张，有时候还可能有点轻微的痉挛。如果不能通过拉伸使肌肉及时放松，就很可能受到运动伤害。

也有人觉得，我回家睡一觉、洗个澡，肌肉自然就放松了，为什么还要专门做拉伸？，我们在锻炼后马上做一些跟刚才所练动作相拮抗的动作，来进行肌肉放松，这样，产生激烈伤害的可能性就会变小，锻炼的效果也会更好一些。点击上方视频，看看医生具体怎么说的（友情提醒：请在WiFi环境下播放，4G包年用户和土豪随意）。

然后拿出瑜伽垫，跟随康复师，一起拉伸吧。

髋部拉伸：左右各保持20-30秒，做2-3组

大腿前侧肌肉拉伸：左右各保持20-30秒，做2-3组

腰部拉伸：左右各保持20-30秒，做2-3组

大腿内侧肌肉拉伸：双脚相对、身体慢慢向下，保持20-30秒，做2-3组

小腿肌肉拉伸：左右各保持20-30秒，做2-3组

肩部后侧拉伸：左右各保持20-30秒，做2-3组

拉伸前臂肌肉：左右各保持20-30秒，做2-3组

肱三头肌：左右各保持20-30秒，做2-3组

胸前拉升：左右各保持20-30秒，做2-3组