北京熙仁医院

现在大小学生纷纷进入寒假时期，会通过玩手机或电脑的方式来消磨无聊时光，甚至到了晚上躺在被窝里不停的刷小视频或微博，长时间下去容易诱发眼部疾病，较可怕的是青光眼，可对眼睛带来不可逆的损伤，甚至致盲。
深夜玩手机如何减轻对眼睛带来的伤害？
1、调整手机屏幕亮度
晚上在被窝里玩手机时把其灯光调低一些，因为亮屏幕和黑暗环境有很大的对比度，会引起眼部疲劳。不能让手机屏幕正对着眼睛，可向下倾斜45度角，不能向上倾斜，以免让脖子过度用力伸展，时间长了可有酸痛感，手机和眼睛保持30~50厘米左右即可。
2、把手机调整到夜间模式
在使用手机浏览器或阅读器时尽量调整到夜间模式，屏幕选择冷色调，不能使用暖色调。颜色设施越大，看起来越费力，增加眼睛疲劳感。
3、不能侧躺着和俯卧玩手机
侧躺会对眼睛带来很大挤压力，导致左右眼睛视力出现很大偏差。另外枕头对眼睛带来的挤压可引起供血不足，久而久之让眼睛有膨胀感，容易出现短时性影像重叠。另外若是趴着玩手机的话，可影响脑部和手肘血液循环，引起颈椎以上惰性缺血，同时诱发疲劳感，增加入睡困难度。若睡觉前玩手机的话尽量平躺，因为各个部位比较舒服。但是胳膊因为长时间悬空而引起酸麻，可使用抱枕或被子当做支撑。
4、玩手机时尽量开灯
在正常情况下近距离看物体时瞳孔缩小，但在黑暗环境中瞳孔会放大。亮屏幕和黑暗环境有很大的对比度，引起眼睛疲劳感，所以玩手机时尽量开着灯。
5、经常做眼保健
每用眼30分钟可做做眼保健，使用食指和中指对眼睛部位进行推拿，能促进局部血液循环，缓解眼睛疲劳感。