北京股骨头医院

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（1） 准备：双脚分开站立，肩宽分开。试着放松你的身体。把手放在头和脖子后面。把你的手按在脖子上，使它暖和舒服。


（2） 回头看：站着。头颈部左右转动，看右后方，然后恢复；头颈部左右转动，看左后方。


（3） 伸向大海：站着。头部和颈部向前伸展，向右前方和下方转动，看前方和下方，就好像在海底窥视一样；回到原来的位置后，头部和颈部向前伸展，转到左前方和下方，看前方和下方。颈部侧弯：站姿，头颈部向右转动，恢复。


（4） 回头看月亮：站着。试着把你的头和脖子转到右边，后面和上面，就像看月亮一样；然后把你的头和脖子转到左边，后面和上面做同样的动作。


（5） 耸耸肩：站着。双手叉腰，下颚收拢下沉，双肩逐渐向前收起，抬起并耸耸肩，此时，双肩和肩胛骨有明显的酸胀感。当你到达肩膀顶部时，尽量吸气，然后通过嘴慢慢呼气。同时，头部逐渐向后倾斜，下颌骨上升，肩膀自上而下扩张，肩膀尽量下沉。此时，胸前和肩部有一种紧张感和W扩张感。


在阅读以上内容后，我们已经清楚的知道什么方法可以治疗腰椎间盘突出症。一旦发病，应立即治疗。否则，会更加严重，给身体带来意想不到的伤害，阻碍我们的行动。治疗需要及时进行。