北京丰益肛肠医院

适当的运动能够让我们的身心得到放松，体态更加轻盈，对延年益寿也很有裨益。很多人在运动的时候甚至都不忘记给手指做一些强化运动，却忘记给人体的肛部也是需要锻炼的。现如今，一项针对肛部的运动——提肛运动，也在慢慢为人知晓。

     提肛运动是通过自主的肛部括约肌收缩和放松交替进行盆底肌肉锻炼的方式，对于男性朋友来说，不单能预防痔疮和前列腺疾病，还能提升性功能哦，主要它简单，方便又有效，上班时也能悄悄的完成。

提肛运动是什么？如何做提肛运动呢？

      提肛运动顾名思义，就是对肛部进行提拉、放松的运动。我们在做这项运动的时候，可以类比我们把东西从地上拎起和放下的过程。一次提肛运动大概3秒钟左右，收缩的时候夹紧屁股提拉肛部，放松的时候注意不能太过着急，要缓缓放松。提肛运动大概一次50组，做完之后立刻上卫生间。

      现如今，很多人工作的时候都是坐着的，往往一坐就是一整天。这样的工作状态也无法让人体的食物得到充分的吸收，胃部往往都会有残留。残留的食物又会影响消化系统的吸收，形成一个恶性循环，从而出现便秘这种情况。经常做提肛运动，能够很好地锻炼人体的直肠以及腹部的肌肉，加快周围肌肉群的血液循环，促进人体对食物的消化吸收。

      此外若是时间充足和条件允许的话，可以边做提肛运动边做深蹲，两者相得益彰，使提肛运动的效果加倍呈现。而且深蹲还能帮助男性进行减肥减脂、塑造体形，在无形中增加男性魅力，让你看起来充满了男人味。

      男性朋友可以在工作之余，顺手做一组提肛运动来锻炼一下身体，不耽误时间，身体又能得到实惠，何乐而不为？

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