北京丰益肛肠医院

看完这个，我决定再也不久坐了

坐着刷手机，坐着上班，坐着，甚至上厕所都会坐很久……对很多人而言，每天坐着的时间可能比睡觉的时间还长。

久坐伤身，但现实是很多人往往久坐而不自知。

坐一天下来，似乎感觉身体很放松，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

久坐不好，那我躺起总可以嘛

大家通常认为久坐是指长时间坐着不动，其实这种理解有点片面。

世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中谈到，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

久坐不动除了让腰围越来越粗，还可能对我们的健康造成负担。

01

痔疮找上门

痔疮，是直肠下端的静脉丛曲张引发的疾病。痔在十分常见，在长期静坐的上班族中更多见。

四足着地的动物很少患痔，人自直立行走之后，直肠静脉丛居于躯干下方，所受压力增加，静脉回流不畅，为静脉曲张创造了条件，而久坐让躯干重量全部由骨盆底部与臀部承受，直肠静脉丛承受的压力更大，久而久之就容易长痔疮。

02

腰椎间盘突出

长期保持坐姿，尤其是前倾的坐姿时，腰背部肌肉常处于紧张状态，时间过久易致腰酸背痛，日久可引发腰椎病如椎间盘突出症之类的疾病。

03

肠癌危险增加

2013年围棋“棋圣”聂卫平直肠癌，他在采访中回忆说“现在想来，我的直肠癌与久坐有关。我久坐的习惯也算是职业病，比赛的时候，一盘棋有时能下一天，一坐就基本不起来。”

确实，久坐办公室的人患结肠癌的危险更高。长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并兴奋肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。

04

前列腺炎

统计资料显示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。

久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，位于会的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。

05

颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。

由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

大家都知道久坐不好，但很多时候是“强制”久坐。那该怎么办呢？

首先，座位和坐姿要合适。

座位高度以与小腿大致等长，使双足及地吋膝部弯曲约90度角为宜，坐时尽量后靠使大腿及臀部能更多接触椅面而分散压力。

坐时躯干宜直立，双肩向后张开，双臂自然放松，头居中稍后仰，眼平视或稍俯视，坐时前胸离台面宜有一拳的距离。

其次，注意时长间隔。

无论工作或日常生活，建议不超过一个小时就应起身活动一次。做什么活动无所谓，但走动走动是需要的，接个水，上个厕所，到窗前远眺一会儿也好，伸个懒腰也不错，做做扩胸运动也可以。

世卫组织每周运动量建议

5-17岁：每天至少60分钟

一周中应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主。每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。

18-64岁：每周至少150分钟

所有成年人，包括有慢疾病或残疾的人，每周至少进行150~300分钟的中等强度或者进行75~150分钟的高超度有氧活动。此外，每周至少有2天进行中等或更高超度的肌肉训练。

65岁以上：注意改善平衡和协调能力

除了推荐每周150分钟以上的有氧运动及包含有2天的肌肉训练外，老年人还应注重强调平衡和协调能力以及力量训练的活动，以帮助改善身体功能并防止跌倒，比如太很拳、瑜伽、广场舞等。

                                                                                         (图文来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我们删除）