北京丰益肛肠医院

吃、喝、拉、撒、睡是每个人几乎每天都要反复做的事儿，但大家更关心的是如何吃好、喝好，但其实拉撒更需要我们去注意，有些时候它们是身体给我们发出的警示。

便便作为人体的排泄物，它当中含有化学废物400多种，细菌、细菌、寄生虫上亿个。如果几天不上大号，肠道细菌便会以千万为单位地不断增长，这不仅给了有害细菌破坏肠壁组织黏膜的机会，还会影响到肠道的吸收功能以及免疫能力。

那几天上一次大号才算正常呢?什么样的便便才是身体健康呢?今天就来给大家科普一下关于“拉撒”的健康知识。

健康的大便是怎么样的?

01看颜色

“种瓜得瓜，种豆得豆”这个道理也能搬用到这儿，很多时候我们便便的颜色不正常是因为吃了相应颜色的食物。

比如说吃了抹茶冰淇淋，便便可能就是深绿色的，吃了红心火龙果，便便可能就是偏红色的，这时候我们就没必要担心身体出了问题。在正常的饮食下，排出的便便颜色可以看出人体相应的健康状况哦。棕色：满分便便!大便的正常颜色为棕色。这是因为胆汁中胆红素和便中合铁化合物的共同影响所形成的颜色。

绿色：成年便绿色主要是由于消化不好、肠道功能性失调等疾病引起，如急性肠炎或是痢疾患者，排便时就有绿色脓状便，但是有些人是由于吃了大量蔬菜或肠道内环境酸性过高，也会排出绿色大便。

金色：这是由于进食脂肪过多，导致消化不好，排便量增多，有淡有色液体的大便，粪便表层包裹油性液体而颜色发亮。灰白色：这说明胆汁的排泄受到障碍,提示胆道梗阻,有胆结石,胆道肿瘤或胰头癌的可能。

黑色：可能是十二指肠溃疡,胃溃疡,胃窦炎,胃粘膜脱垂,食管胃底静脉曲张破裂出血等,但是,食用过多的肉类、动物血,肝脏,菠菜,口服铁剂等,粪便也会呈黑色。

鲜红色：常见于下消化道出血.外层粘有鲜血,量少,并伴有剧痛,便后疼痛消失,是为肛裂;若血色鲜红,量多少不一或呈血块,附在粪便外层,与粪便不相混,可用水将血液或血块冲走的,有内痔出血的可能。若血色鲜红并与粪便混在一起,可能为肠息肉或直肠癌,结肠癌所至,直肠癌的血便中常混有糜烂组织.结肠癌的血便特点为鲜血,量少,伴有大量黏液或脓液.。出现鲜红色便便还请及时到医院就诊确认。

02看形状

便便的形状对应了身体状况哦，如果一直处于拉稀的状态，千万不要以为这样能减轻体重而不管不顾，这很可能是腹泻或是肠胃炎，持续时间长一定要及时去医院就诊。

对比上图大家可以自己判断一下自己所在的区间，偏便秘的朋友可以多喝水、多吃高纤维素的蔬菜水果。

偏腹泻的朋友也需要多喝水，补充腹泻流失的水分，让饮食更清淡一些，腹泻严重时还请及时就医服用药物。

03闻气味

虽然每个人对自己的味道都会显得不敏感，但是便便时与平时不同的味道还是很明显的。

如果有一天突然发觉自己的便便味道尤其恶臭，还请你回想一下你上次便便的时间，很有可能离你上次便便的时间已经超过三天了，这时候就需要多吃一些水果蔬菜来调节一下便秘的情况了。

便便的气味还跟饮食习惯有关，更爱吃肉的人便便的味道更重，而喜欢吃素的人便便的味道会更轻一些。所以不一定味道重就是生病了，别人可能只是较近吃的比较好~

做好这四点，排便想不正常都难

便便不正常说到底是身体不健康的征兆，通过改变生活习惯拉出正常的便便，这也就意味着身体处于一个健康的状态中。

坚持参加锻炼

有研究表明，45岁以上的人群因很少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%。

因此哪怕只是平时多走路，有坚持散步的习惯，对解决便秘也有着很好的帮助。

多喝水

正常成年人每天的饮水量在1500ml左右。

水是生命之源，人体中的各种生理活动都需要水分，如果喝水量少，会严重影响人体新陈代谢的效率，也会对正常排便造成困难。

合理饮食

喜欢吃肉的人往往排便次数会较低，多吃一些粗纤维的蔬菜水果，能帮助肠道更有效地蠕动，预防便秘。

此外，时不时可以食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

培养良好的排便习惯

很多人会养成规律的排便习惯，比如每天早晨喝一杯水然后顺势上一个厕所，每天规律的排便习惯可以帮助人形成条件反射。