北京丰益肛肠医院

大家每天早上醒来的件事是做什么呢？刷牙吗？还是洗脸？有没有人每天早上件事就是上厕所？其实很多人都把每天有规律的肠道清理作为身体健康的重要指标，要是自己的身体不及时清理垃圾，就会给身体带来很大的伤害。便秘破坏情绪，而且长期便秘还会加速衰老，诱发心脑血管疾病，比较严重的还会增加患ai症的危险。既然便秘的危害那么大，该怎么防止便秘呢？

1、少吃干热食物：一般来说，阳气比较旺盛的朋友们，容易发生内热，身体比较强壮，这样的人需要少吃热的和干燥的食物，以避免口舌干燥和粪便干燥。

2、保持一个好的心情：人体之所以能与气血协同工作，脏腑功能之所以能正常，原因就是气功的作用。因此，当气机不畅的时候，就会出现情绪不稳定，造成气机堵塞，导致肠道呼吸困难和便秘。

3、尽量少吃生冷食物：当人体外源性寒邪、过多食用生冷食物或贪吃时，也会造成气滞，从而影响肠道蠕动，造成排便困难，腹痛及四肢冰凉等。

4、注意每天适当的进行身体调理：要根据自己的情况，随着季节以及气候的变化，给自己的身体进行调理是必要的，不要等到真的病了才去注意。

5、合理的饮食搭配：多样化的饮食，荤素搭配，蔬果搭配，谷物搭配，富含纤维素的食物搭配。

6、生活需要有规律：每天要有足够的睡眠时间，避免熬夜，过有规律的生活，尽量养成经常排便的习惯，的排便时间是在早上。原因是人的肠子是有规律的，当一个人晚上睡觉的时候，早上醒来后肠蠕动的力度和速度比平时快得多，当自己安静的去洗手间等待方便的到来时，排便成功率是较高的。

7、 主动参加体育运动：人体功能与器官功能密切相关，要是自己有科学合理的运动量，那么自己的肠道功能就会更好，要是自己缺乏锻炼，一直坐着不动，这不利于排便。