北京丰益肛肠医院

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便秘造成的困扰有待解决，主要是基于大众个人生活习惯有待改变，其次则是对于便秘的疏忽大意。据统计，国内约有20%~30%的人深受其苦。因此，预防便秘，抓住排便较佳时间，对防止疾病的发生起着重要作用。

目前，有医生表示，早餐前后两小时是较佳排便时间，而这个规律是大多数人并不知晓。医生表示，晚上，结肠运动非常慢，但晨起及餐后则不同。早晨起床后，结肠蠕动功能增强，而早饭后又会因为食物作用产生胃结肠反射，促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是较佳排便时间。

经过一夜的消化、吸收，粪便已储留在乙状结肠。起床所产生的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”使结肠蠕动波增加，结肠内压增高，产生便意。此时以不增加腹压，顺利地将粪便排出。

因此，晨起或早饭后是符合生理要求的黄金排便时间！在正常生活中应合理安排好时间，养成良好的排便习惯。

中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍，早上卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，是大肠工作的较佳时期。所以说，排便较佳的时期也应在7点以后，8~9点。较利于清理前一天的体内垃圾，与现代医学相互印证。

北京丰益肛肠医院温馨提示：日常生活中可以利用这一规律，进行定时排便训练。无论有无便意，均应定时去厕所做排便训练。时间可安排在清晨起床后，训练前可饮些温开水或牛奶以兴奋胃肠道产生运动。无大便排出也没有关系，每次5分钟左右即可结束，但要持之以恒地坚持训练。

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