北京丰益肛肠医院

一直以来，人们都以为早上是排解大便的黄金期，很多人即使早上没有便意也会准时坐到马桶上酝酿，还有的人甚至为早上没有排便而感到懊恼不已。其实大可不必如此，因为医学界至今也没有关于“早上是排便黄金期”的相关定论。

正常情况下，我们吃进去的食物经过胃的蠕动和胃酸的反应以及蛋白酶的消化，再进入十二指肠和小肠的消化吸收。一些不能被消化吸收的食物残渣就进入到大肠形成粪便，然后积累到一定程度就会有排便的意识了。所以每一餐吃进去的食物要变成大便排出来，是需要时间的。

我们成年人每天排便一次或两次，再者一到两天排便一次都是正常的。而便秘患者每周排便则少于三次。那么到底什么时候排便比较好呢?其实并没有固定的时间点，排便只要满足以下两点就是健康的：

首先，排便时间有规律可寻。健康的排便习惯是保持规律性，有的人可能习惯在早上，有的人可能习惯在晚上，也有的人可能习惯在中午。这都是因人而异的，只要你形成自己的排便规律，每天在固定的时间进行排便就可以了。这样当你排便规律发生变化也能时间留意到，及时解决问题。

其次，大便形状正常。当人体的肠道处于一个比较健康的状态时，大便是呈香蕉条状;如果排便费力，大便干结，像羊屎蛋一样的性状，就说明体内缺水严重，还有可能暗示肠内出现病变;还有的便呈泥状，这则说明体内堆积了宿便，并且肠道的运动受阻，不能进行日常的肠道蠕动了。

日常生活中，很多人都会有便秘的情况发生，那么又该这样缓解呢?下面教大家几招。

多吃一些富含膳食纤维的食物。精细加工的食物尽量少吃，多吃五谷杂粮，水果蔬菜，这些食物都含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，保持肠道内的水分充足，同时还有利于将肠道内的食物残渣排出体外，有利于缓解便秘。此外，多运动可以兴奋肠道运动从而加快肠道蠕动，促使宿便及时排出。

按时吃饭多喝水。便秘患者不能因为排不出而害怕吃饭，这是不对的，你只有正常进食才能兴奋肠道运动。同时还要多喝水，特别是在起床后可以喝一大杯白开水，补充体内水分，滋润肠道，有利于排便。

只有肠道健康，我们才能拥有一个健康的身体，所以要想有一个健康的肠道就要养成自己的排便规律，饮食上多吃粗粮，荤素搭配。除此以外，排便的时候要专心致志，不能拿着手机一蹲就蹲半天，这都是不好的习惯。同时，小菊君还得提醒大家，千万不能憋便，有便意的时候一定及时排出来，否则也会造成便秘的。