北京崇文中方中医医院

当下的职场人士，日间沉浸于繁忙的工作之中，难以抽身进行锻炼，往往只能将运动时间安排在夜晚。特别是在炎炎夏日，白天的酷热让人难以承受，因此，许多人倾向于在晚餐后前往公园，享受散步、慢跑或是参与广场舞的乐趣。

然而，值得注意的是，夜晚的过度运动或是过晚的运动时间并不利于健康养生，唯有遵循时间规律，顺应“时辰”进行锻炼，方能契合中医所倡导的养生理念。

一、晚上不适宜多做运动，或耗伤精血

随着早晨的到来，阳气逐渐升起，至中午时分达到鼎盛，而太阳西下后，阳气则慢慢内敛，汗孔也随之闭合。这表明，人体阳气的养护需顺应自然界的变化规律，根据阳气初生、旺盛、潜藏的不同时段，合理调整作息与起居。若违背此规律，在黄昏时分仍进行剧烈运动，将导致阳气难以收敛而耗散，若置身于寒湿之中，更会使寒湿之邪侵入人体，损害阳气，长期如此，将引发身体的疲惫与衰弱。古人有云，夜晚时分，人的精气神均处于收敛与闭藏状态，过度运动将打破这一平衡，使筋肉充血而脏腑亏虚，久而久之，将损耗精血，使人精神萎靡。《黄帝内经》有云：“春夏应养阳，秋冬则养阴。”白天如同春夏，万物生长，此时运动可助阳气生发；而夜晚则如秋冬，宜静养以滋阴。因此，白天锻炼是养阳气，夜晚过度运动则伤阳气。此外，《黄帝内经》还强调“必待日光”。中医认为，晨如春，晚如冬，上午属阳，下午属阴，故运动锻炼的较佳时段应为日出之后至日落之前。养生之道在于顺应阴阳四时的变化，以及天地自然的本性。现代人在运动时，应遵循自然法则，尽量减少夜晚的运动量。

二、选择合适的运动，注意过犹不及

除了考虑时间因素外，还需根据个人年龄、身体状况进行选择。年轻人身壮，活动自如，可选择高超度的运动项目；而老年人或身体虚弱者，则应选择舒缓的有氧运动。男性体力较强，运动量可适当增加；女性则可根据自身情况调整。《黄帝内经》有言：“四季更迭，阴阳变化，生病往往源于过度。”明代医家李梃在《医学入门》中提到：“避风寒以保护皮肤与六腑。”在寒冷天气锻炼时，应注意避风寒，以保持机体内外功能的协调。同时，要根据气候变化及时调整衣着与锻炼场地。运动养生应避免不合适的运动或过度运动。健康的年轻人可根据个人喜好选择打球、游泳、长跑、爬山等项目；老年人则可选择散步、慢跑等。

此外，还可尝试导引、按跷、吐纳、丹功等传统功法，以振奋精神、畅通气血、滑利关节、增强肌肉力量，从而适应自然变化，提高抗病能力。对于慢疾病患者而言，应根据病情选择不同的运动项目。高血压病患者适合散步或慢跑，散步应安排在早饭或午饭后半小时，持续15至50分钟；慢跑时间则以15至30分钟为宜。

此外，高血压病患者应避免下蹲、起立、推拉举重物或憋气练习。糖尿病患者应注意运动不要过量，也不宜过于激烈，以防低血糖发生。建议在饭后1小时进行运动，以降低低血糖危险。同时，此类患者也不适合剧烈运动，以免心率加快、血糖升高。心血管疾病患者可根据自身情况选择感兴趣的运动项目，如散步、慢跑、练剑、太很拳、丹功等。但运动次数不宜过频，每周3至5次为宜，每次30分钟。运动应循序渐进，不可突然增加运动量。若运动中出现头晕、胸闷、气短、大汗等不适症状，应立即暂停运动并就医调治。

三、松弛有道，贵在坚持

“持之以恒方为贵，无须三更起五更眠；一曝十寒较无益，劳伤筋骨又伤身。”现代人虽已认识到运动的重要性，但平日忙于工作，无暇锻炼。一到周末便急于弥补，松紧无度地锻炼不仅无益于身体健康，反而可能劳损筋骨与脏腑。运动时，应穿着宽松舒服的衣服与鞋子。运动前不宜大量饮水，应先进行热身活动，伸展关节与肌肉，然后逐渐开始运动。运动后不宜立即休息，应适当放松四肢，消除疲劳。补充水分时不宜暴饮或喝饮料。此外，运动后也不宜立即洗浴。

四、阳气不足，补阳用这个专方

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